周末減肥幫你耗盡余熱 _減肥

換上單衣，補了一個冬天的營養全露餡了，減肥刻不容緩。周末，除了要加班外，一般來講都很輕松，所以嘛，最好還是吃點好東西犒勞犒勞自己。自己做飯比起在外面吃確實有意思得多，最明顯的就是價格便宜，而且料又足。吃嘛不誤，減肥計劃照常實施。

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一個體重正常的女性每天需要熱量2000卡至2300卡，但是不得低于1200卡。因為，我們的身體已經“編程”設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。否則我們不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。
如果你的食量很大，活動量也很大，而且你想要減的體重是11公斤以上，你最好還是每天減少1500卡左右。
水中健身＋街舞＋上樓梯＝1421卡
水中健身
【周末減肥幫你耗盡余熱】 運動時間：70分鐘
消耗熱量：980卡
成本：90元—130元
時尚美眉愛上水中有氧健身，而這種健身又被認為是一種較新理念的運動方式。水中健身操的全稱是水中有氧健身操，還能聽到一些別的叫法，比如水中健美操、水中有氧操和柔水操等，其實基本都是一個意思，訓練的內容也大同小異。
每次運動時間為1小時10分鐘，但是練習的當日對于飲食有些要求。要求在練習前1小時喝水，3小時前吃完飯。練習后也是一樣，1小時之后再喝水，3小時之后才能吃東西。這是很重要的，如果你吃完飯馬上練習，一方面對身體不好，另一方面，這次練習，你消耗的熱量可能是你吃的這頓飯，而不是你身體里原有的脂肪。如果你練習之后馬上吃東西，就會形成超量恢復，這是身體的自我保護機能。
街舞
運動時間：60分鐘
消耗熱量：300卡
成本：10元
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。買一張街舞的光盤，在家盡情地讓身體各部位的肌肉運動起來，強度越大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。
上樓梯
運動時間：30分鐘
消耗熱量：141卡
成本：無
如果你吃得不多，要減的重量少，身體活動量也不大，則只需減約1000卡熱量即可。
騎車＋有氧運動＋舉啞鈴＋做家務＝933卡
各項運動消耗的熱量比較（以運動一小時計，半小時必須減半計算）
網球425卡慢走255卡慢跑
655卡快跑700卡游泳 550卡桌球 300卡單車 415卡跳繩 660卡跳舞 300卡爬樓梯 250卡健身操300卡走步機350卡有氧運動350卡高爾夫球自背球桿袋270卡
騎自行車外出
運動時間：30分鐘
消耗熱量：98卡
成本：200元
充分利用春天的氣候優勢，外出騎騎自行車。一旦你察覺了騎車沖鋒的美感，便會發覺騎車原來是如此讓你精神抖擻。
在家做有氧運動
運動時間：90分鐘
消耗熱量：跳繩：224卡；仰臥起坐：215卡；慢跑：196卡
成本：5元
跳繩
保持膝蓋彎曲，肘部要在身體兩側，不要跳得過高，節省體力；仰臥起坐：抬起身體時呼氣，躺下時吸氣，下巴抬起，雙肘張開。
舉啞鈴
運動時間：30分鐘
消耗熱量：100卡
成本：20元—100元
健身室林林總總的重量訓練器材，可結實肌肉。在家中你亦可以通過運用小巧的啞鈴或輕巧的運動訓練帶獲得同樣的效果。
做家務
運動時間：30分鐘
消耗熱量：100卡
成本：無
如果我們真的沒時間做運動，增加日常的活動，即使家常雜務也有消耗能量的效果。例如熨八件襯衫，便可消耗熱量100卡。
換言之，只要身體有活動，便能消耗熱能，以后不妨不乘電梯，改爬樓梯吧！或將汽車停泊到停車場較遠的角落，或提早一個車站下車，減肥的成效便會慢慢積累起來。?