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7個動作讓你變身翹臀美人

生活百科翹臀美人

【7個動作讓你變身翹臀美人】 拿起一根重15到20磅的棍子，雙手分開，與肩同寬 。把棍子放在背后，肩膀與脖子的中間，然后雙腿分開，寬于肩膀，腳趾向外 。
蹲下，直到大腿與地面持平 。整個身體向左轉90度 。回到開始位置，再做蹲下動作，如圖，然后整個身體向右轉90度 。這是一個完整的動作 。一共做2次，每次做12到15個，兩次動作之間可以休息30秒 。拿起兩個10-15磅的啞鈴，兩腳并攏，兩臂自然垂直 。左腳向前一步，作出弓步的姿勢，右腿膝蓋彎曲，保持大腿與小腿成90度（兩條腿都要哦）， 。然后，右腳站直，使身體向后，左腿抬起，讓大腿與地面水平 。保持這個姿勢1秒鐘，然后恢復到開始姿勢 。做12-15個動作，然后換另外一邊重復 。做3次，每次中間可以休息30秒 。