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三個動作瘋狂燃脂 產后迅速變身辣媽

生活百科產后燃脂塑身

產后減肥體操一：交叉練習
燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿
朝天仰躺于地板上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲 。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地 。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢 。將雙膝向右側地面傾斜，然后快速向左側傾斜，向右側再重復一次 。
產后減肥體操二：平轉運動
燃脂部位：腰腹和斜肌
站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態 。保持此姿態10到30秒 。保持雙肩水平，身體中部轉動，使右臀向地面方向下沉 。然后回復站立狀態，左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作 。
重復上述動作8到12次，稍作休息，再重復一輪 。
產后減肥體操三：螺旋抬舉練習
燃脂部位：肩部，手臂及腰腹
雙腳分開站立，與肩同寬，手持啞鈴置于胯前，掌心相對 。收緊腰腹，手臂緩慢舉過頭部，在上舉過程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫8個小圓圈(即螺旋狀抬舉) 。舉到頭頂部位后，雙手再繞畫8個小圓圈 。手臂緩慢下放，回復至開始狀態 。在下放過程中，雙臂緩慢繞畫8個圓圈，以完成整套動作 。
【三個動作瘋狂燃脂 產后迅速變身辣媽】 重復上述動作2輪，共4次回旋練習 。