北京中醫醫院主任醫師王應麟說 ， 體育運動是接觸寒冷的最好方式 。事實證明 ， 冬季到戶外參加體育活動 ， 身體受到寒冷的刺激 ， 肌肉、血管不停地收縮 ， 能夠使心臟跳動加快 ， 呼吸加深 ， 體內新陳代謝加強 ， 身體產生的熱量增加 。同時 ， 由于大腦皮質興奮性增強 ， 有利于靈敏、準確地調節體溫 。這樣 ， 人的抗寒能力就可明顯增強 。
但王醫生也同時提醒 ， 冬季參加體育運動盡管好
處很多 ， 但有些問題要必須要引起注意：
一、不要在汽車頻繁來往的路邊上活動 ， 因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣 ， 距離人們的呼吸道很近 ， 能直接被吸入體內 ， 從而促成急性或慢性病癥發生 。在健身活動時尤其不要在交通指揮燈、馬路轉彎處或汽車站附近進行 。
二、在進行長跑等運動時 ， 容易將冷空氣吞咽進胃腸道 ， 從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹 。因此 ， 為減少吞咽進過多的冷空氣 ， 運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等 。在進行體育比賽前兩天應少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物 ， 可減免運動時發生的腹脹 。一旦腹痛或腹脹難忍 ， 被迫終止運動時 ， 可酌食少量生姜、芥末粉、豆豉、蔥白等具有溫胃散寒作用的食品 。在臍周圍涂松節油或樟腦醑擦劑 ， 加敷熱水袋可幫助排氣消脹 。
三、要避免著涼 ， 冬季到戶外鍛煉 ， 要適當穿得暖和些 ， 戴上帽子和手套 ， 如果風太大 ， 要戴上口罩 。但也不要穿得太厚、太臃腫 ， 以免妨礙身體的運動 ， 加重身體的負擔 ， 乃至出汗太多 ， 反而招致感冒 。在運動中間休息時 ， 切記穿上外套 ， 不可任風寒乘渾身毛孔大張之時 ， 侵入體內致病 。在鍛煉結束時 ， 如果身上出汗 ， 要擦干汗水 ， 換上干軟的內衣 。要是靠身體把汗焐干 ， 就會覺得全身冰涼 ， 容易感冒 。
四、不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉 ， 這對健康的損害也是不小的 。煙霧、廢氣都會直接損害人體健康 ， 引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統疾病 。冬日的鍛煉活動宜在大氣污染輕或無污染的地方進行 ， 如山谷、溪流旁、樹林草地、空氣清新潔凈的地方 ， 使我們的機體在鍛煉的同時吸入更多的新鮮空氣 。
五、要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉 ， 這一點對于老年人、體質較弱的人尤其重要 。此外 ， 在冬天的早晨 ， 由于冷高壓的影響 ， 往往會發生逆溫現象 ， 即上層氣溫高 ， 而地表氣溫低 ， 大氣停止上下對流活動 ， 早晨生活、工業排出的廢氣不能向大氣層擴散 ， 造成室外空氣相當污濁 ， 能見度大大降低 。這時在室外運動就不如在室內活動了 。
六、冬季鍛煉 ， 應充分做好準備活動 ， 人在冬季從室內到室外 ， 溫度驟然降低 ， 會使皮膚和肌肉立即收縮 ， 關節和韌帶僵硬 ， 體內的代謝放緩 。在這種情況下 ， 若立即開始鍛煉 ， 有可能造成肌肉拉傷或關節損傷 ， 而且由于心跳加快 ， 還可能引起惡心、嘔吐等不適應癥狀 。因此 ， 應做好準備活動 ， 使渾身的肌肉、關節活動開 ， 體內器官 ， 尤其是心臟進入適應運動的狀態 ， 提高神經中樞的興奮性 ， 血液循環和物質代謝得到改善 。準備活動要做到渾身發熱 ， 這樣開始活動 ， 便會覺得四肢有力 ， 精神飽滿 ， 寒冷也不足懼了 。
七、冬季冷水浴是不少人喜歡的冬季鍛煉 。事實證明 ， 這是一項能夠提高耐寒力的有益運動 。但是 ， 應該根據個體情況選擇全身性冷水浴還是局部擦身 。全身冷水浴水溫應在10~16攝氏度 ， 脫掉衣服 ， 站在淋浴噴頭下迅速沖洗 ， 時間不宜過長 ， 2~3分鐘即可 。進行這種鍛煉最好從夏天開始 ， 每天堅持 ， 這樣到冬天就可以達到適應鍛煉的目的 。局部擦身的水溫可在8~12攝氏度 ， 用毛巾蘸濕迅速擦身 ， 局部擦身選擇的部位常常是面部、耳部、手部、腳部等 。這種方法男女老少均可采用 。
【冬季鍛煉八項注意】 八、冬季的室內鍛煉 。當室外大風降溫、大霧、降雪不宜室外活動時 ， 室內的適當活動也是冬季鍛煉的好辦法 。在室內鍛煉時 ， 要選擇向陽的房間 ， 先將室內通風換氣后 ， 可以在室內做體操 ， 活動腰腿 ， 也可以做氣功鍛煉 ， 應選用動靜結合的功法為好 。也可以自己編一套健身操 ， 比如有頸椎病、腰腿痛、高血壓等病的人 ， 可根據自己的個體情況做四肢、腰腿活動 ， 尤其在頭部的搓、按、捋、梳等手法 ， 都會收到很好的效