最佳運動強度利于減肥 _減肥

減肥最有效又最安全的方法只有運動，所以不少人也想知道什么運動最有利減肥。就運動形式來說，一般可選擇節奏中等或較快的運動，規定距離的勻速跑（1500米至3000米）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。就運動強度而言，中等強度則較適合。從能量代謝的角度上看，中等強度運動可促使人體內的脂肪轉變為游離脂肪酸進入血液，作為能源而消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強度運動并不增加食欲，可避免運動引起攝入更多能量，加劇體內脂肪積存。
中等運動強度通常可通過心率測定來控制，以下為不同年齡人士進行中等強度運動的心率控制范圍：
20歲 39歲， 125 135次/分；40歲 49歲， 115 130次/分；50歲 59歲， 110125次/分；60歲以上， 110 120次/分。
【最佳運動強度利于減肥】 至于減肥健身運動的時間則宜安排在晚餐前2小時進行。有研究表明，此時的效果屬于全日之中最佳。