七天長假，減肥有招數 _減肥

馬上就要到十一長假了，胖丫王小姐在跟采訪人員聊天的時候，略帶擔心地說，“又放假了，大吃大喝的應酬事肯定免不了，等回來上班的時候肯定小肚腩都吃出來了。”
這話可不是個別現象，采訪人員認識的很多女孩子，一旦過了長假就嚷著要減肥。
為了讓既愛美又不想放棄美食的朋友能夠過個快樂的十一長假，小記特地制訂一個健康輕松的減肥計劃，一直緊張工作的你不妨利用這７天長假讓自己徹底改變。
胖臉變瘦臉
一周重拾瓜子臉
包包臉會給人制造肥胖假象，ＭＭ們如果學會家居瘦面法，便可以經濟成本達到最大的纖面效果。近期，新興西班牙古法按摩，以簡單的指壓按面手法配以香薰瘦面產品，一星期內可重拾瓜子臉。
Ｓｔｅｐ１：改善下巴輪廓　從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環做１０～２０次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓；左面按法相同。
Ｓｔｅｐ２：消除臉頰浮腫從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊，能消除臉頰浮腫，循環做１０～２０次，能撫平笑紋。
溫馨提示：由下巴尖端開始，按壓至耳背骨，循環做１０～２０次，可控制荷爾蒙分泌，保持皮膚彈性及預防肌肉松弛。
粗腰變細腰
兩招打造性感小腰
Ｓｔｅｐ１：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
Ｓｔｅｐ２：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持１５秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
【七天長假，減肥有招數】 溫馨提示：４組／天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持３０秒后再恢復站姿。
肥臀變翹臀
四招瘦臀小動作
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。
Ｓｔｅｐ１：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
Ｓｔｅｐ２：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止１秒鐘。再回到動作１，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做１５－２０次。
溫馨提示：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
肚腩變平腹
肚皮舞減掉小肚腩
如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對小肚腩有特別的效果。
Ｓｔｅｐ：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做３８次。
溫馨提示：練習肚皮舞一定要注意飯后一小時才可練，而且練習時最好赤腳，這樣練習效果會更好。
粗腿變細腿
跳跳芭蕾就瘦腿
ｓｔｅｐ：一條腿向前抬至９０度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做２０遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
溫馨提示：這個動作大約為３秒，剛開始做的時候，以１０秒鐘做３次為目標，習慣后再加速吧。

七天長假，減肥 有招數

七天長假，減肥有招數