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飲食減肥不能過度

生活百科飲食減肥

【飲食減肥不能過度】 在胡吃海喝后都會懊悔不已？總覺得肚子上的游泳圈又明顯起來，臉也圓了一圈，有什么辦法快速減肥的方法呢？快讓營養師來告訴大家怎樣減肥最快最有效，平日多喝水，均衡飲食才能控制體重，快速飲食減肥也可以這么簡單！
減肥是女士們的終身事業，然而新春佳節持續大吃大喝，且運動不足，很容易令控制體重大計失守 。此時，別以為藉節食方式便可加速減磅，因為當恢復正常的飲食時，體重便會極速反彈，屆時便得不償失 。
節假日或者周末時大家吃高脂食物機會較平日高，且生活節奏會改變，運動減少，結果吸收的熱量累積成為脂肪，故此營養師建議大家在胡吃海喝后，應保持均衡飲食，烹調時加入多些蔬菜、以蒸炆取代煎炸，多用天然材料調味，限制高鹽和高糖的醬汁，而且應依據每天所需的卡路里而進食，然而卡路里的攝取量是因人而異的，會根據身高體重及運動量而制訂，一般最簡單的計法，是根據目前體重計算（公斤× 30-500 ） 。
但過度節食會現反效果 。當身體處于飢餓的狀態時，大腦會傳遞一些訊息到各個器官，命令它們降低消耗熱量的速率，以維持生命，但當恢復正常的飲食時，身體對熱量的吸收率大增，便會令體重極速反彈 。故此若非得到注冊營養師的飲食指導，否則無論在任何情況下，每日的熱量攝取都不應自行減少及低于 1，000 卡路里 。此外，一般減肥食療并不會偏重某種食物，只會以均衡的營養從不同種類的食物中吸收，以達致減肥效果 。不過，18 歲以下、肢體殘缺人士、孕婦及長期病患者，均不適宜以卡路里控制的方式來減肥 。