飲食|經常便秘很難受？日常多吃4種膳食纖維，讓排便“通暢無阻” 糖尿病|卡路里|血糖

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關于便秘這個現象，要深究起來其實還有些難以啟齒，因為它似乎是個非常隱私的個人話題；但不得不承認，它確實十分惱人，不僅容易使身體產生諸多問題，還總是反反復復“折磨”人。
一旦被便秘“纏上” ，皮膚狀態會變差，身體的排毒能力也會下降，從小方面來看，便秘會使人發胖，而從大的方面來說，也可能誘發痔瘡等不適。不管怎樣，便秘往往只有壞處，沒有好處。
【飲食|經常便秘很難受？日常多吃4種膳食纖維，讓排便“通暢無阻”】那么，關于便秘，有什么好的“方式”可以去緩解呢？

其實，要想緩解便秘，其核心所在便是“膳食纖維” 。膳食纖維多見于植物中，它是一種無法被人體消化的碳水化合物。而且根據其所屬性質的不同，它又分為可溶性與不溶性的兩類。
對于可溶性膳食纖維來說，當它被人體攝入并經由腸道之后，就會變成像膠一樣的薄膜，貼附在腸道的表面，并且汲取腸道內的水分，進而增加糞便的柔軟程度；
而對于不溶性膳食纖維而言，當它經由結腸部位時，會將腸道內脫落的黏膜、多余的腸道菌群及其產物“帶走” ，并且吸水后逐漸變得膨脹，加速糞便的濕軟度，并使其能更快、更順利地穿過腸道，并還能加速腸胃的蠕動性，幫助促排。
那么，生活中，有哪些食物含有的膳食纖維成分較為豐富呢？這4種纖維食物，多多補充，可助你快速排便。
1.全谷物

毫不夸張的說，幾乎所有的谷物都含有豐富的纖維素。但相較而言，粗糧雜糧的含量會更高一些，比如燕麥片，其膳食纖維含量占比5.3%、藜麥中膳食纖維占比7%、黑米中也有3.9%的膳食纖維。
2.新鮮水果
不同類型的水果，其膳食纖維含量也有所不同。不過一般來說，有小籽的水果，其所含有的纖維素會更豐富。
比如草莓，它含有1.1%的膳食纖維、獼猴桃含有2.6%、火龍果大約也有1.6% ，除此之外，柑橘類水果的膳食纖維含量也比較突出。
3.蔬菜

基本上大家吃過的蔬菜，都是含有膳食纖維的，因此，營養學家也提倡人們多食用蔬菜，以此來增加對纖維素的補充。蔬菜中，菠菜有1.7%的纖維含量、玉米有2.9% 。
4.豆類
豆類食物中不僅含有豐富的蛋白質，其纖維素含量也很高，而且其脂肪含量比較低，經常食用，或添加在各種菜品中，都是非常不錯的。但有一點大家需要注意，就是吃豆類食物時，最好吃其本身，避免多次精加工，比如黃豆含有15.5%的膳食纖維含量，但黃豆漿的纖維含量卻僅僅只有1% 。
當然了，除了以上4種食物建議大家在飲食結構中多增加一些外，還有像堅果類、菌類、海藻類食物，也都含有大量的膳食纖維，食用后都能夠為身體補充一定的纖維素，并促進腸道蠕動，加速新陳代謝。
【本圖文由“熊貓醫學”新媒體獨家原創出品。作者子一，未經授權，請勿轉載、復制】