盆腔積液|維生素制劑不要隨便補，補了也白補，白補還有毒！( 三 ) 盆腔炎

五

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缺少維生素C的表現
終于說到維生素中的C位——維生素C了！維C缺乏時會引起壞血病，主要表現為全身乏力、食欲減退；全身點狀出血；牙齦出血、松腫，尤以牙齦尖端最明顯，或有感染發炎、骨質疏松等。
2
維生素主要存在于這些食物中
富含維生素C的食物：新鮮蔬菜與水果，一般是葉菜類含量比根莖類多，如油菜、卷心菜、菜花、芥菜、辣椒、獼猴桃、柑橘等。

3
維C的這些誤區你們該曉得真相了！
誤區
①
補維C可以讓感冒好得更快
真相：不行。
雖然維生素C能增強抵抗力，預防感冒或者加快感冒治愈速度的觀念深入人心，但是，目前并沒有高質量的臨床研究能證明，大量補充維生素C能起到增強人體抵抗力的作用。
【盆腔積液|維生素制劑不要隨便補，補了也白補，白補還有毒！】誤區
②
水果越酸，維C含量越高
真相：錯誤。

維生素C的確有一定酸味，但水果的酸味不等于就是維生素C的酸味，人家水果的酸主要來自檸檬酸、果酸等，和維C的關系不大。
舉個最簡單的例子，檸檬應該是你們想象中維C含量最高的食物了嘛，實際上，鮮檸檬中的維生素C含量僅為22mg/100g ，而大白菜維生素C的含量都是37.5mg/100g ，辣椒更是秒殺它，可以達到144mg/100g 。
所以靠酸不酸來判斷食物中的維C含量是完全不準確的。
誤區
③
多吃含維C的食物可以美白
真相：只能說是白日做夢！

維生素C的確可以清除氧自由基，防止肌膚老化，抑制體內酪氨酸酶的活性，減少黑色素的生成，但是吃含維生素C的食物不等于直接服用維生素C ，經過消化道吸收后能發揮的美白作用微乎其微。
問
“那我直接多吃點維生素C來美白，效果是不是好些？”
答：不行！要想達到美白的效果，需攝入大量的維生素C ，但是長期大量口服維生素C（＞1g/天），可能引起頭痛、腹瀉、胃酸反流等不適，為了美白把自己身體整遭了，這樣的代價想必大家也不愿意吧！

六

這個維生素大家也很熟悉了，補鈣時為了促進鈣的吸收，需要搭配維生素D效果才更好，這個知識點我們就默認大家都曉得了哈！

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缺乏維生素D的表現
缺乏維生素D可造成骨骼和牙齒的礦物質異常，嬰兒缺乏維生素D可能引起佝僂病，成人尤其是孕婦、乳母和老人缺乏維生素D ，直接影響就是出現骨質軟化癥和骨質疏松癥。
2
補充維生素D的方法
維生素D既可來源于食物，又可由皮膚合成。

在食物中，維生素D主要存在于海水魚（如沙丁魚）、肝臟、蛋黃等動物性食品及魚肝油制劑中。
曬太陽是補充維生素D最好的方法，如果在日照時間比較巴適的地區，裸露的皮膚接受太陽照射10多分鐘就可以生成足夠的維生素D ，但看哈成都一年出太陽的天數，算了，建議大家還是適當的通過食物或者購買維生素D來補充。
下面這個表格，推薦大家截圖保存，可比照建議的量來適量補充維生素D 。

七

自從維生素E跟女性美容深度捆綁后，不管是口服還是外用擦臉的產品，突然就多得嚇死人。究其原因是，維生素E有抗氧化作用，能夠結合和對抗讓皮膚衰老、變差的自由基，從而被認為可以起到延緩衰老的作用。

雖然這些優點確實讓愛美的女士們心動，但我們建議，健康正常飲食的人群并不需要額外補充維生素E ，原因有兩點：