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脂肪與蛋白質攝入的缺失
如果你嚴格限制你可以攝入的脂肪量 ， 可能會讓你感到饑餓的痛苦 。
如果缺乏蛋白質也會讓你感到饑餓 ， 這是因為蛋白質不僅僅是人體肌肉的主要成分 ， 也是體內細胞的主要能量來源 ， 而且蛋白質比其他營養物質更有飽腹感 。 研究發現 ， 隨著蛋白質的減少 ， 在進食后很快就會感到饑餓 。

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如何避免饑餓感？
復雜碳水化合物與健康脂肪
為了避免饑餓感 ， 遠離高血糖食物 ， 選擇全谷類等的復雜碳水化合物和精益蛋白以及健康脂肪 ， 避免加工食品和含糖食物和飲料 。 對于那些難以控制饑餓感和食欲的人來說 ， 減少簡單碳水化合物的攝入是追求減肥和健康的一個好的開始 。

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而當你攝入含有油酸的食物時 ， 消化過程會將其轉化成一種化合物 ， 直接向大腦發送抑制饑餓感的信號 ， 幫助你感覺飽腹 。
富含油酸的食物包括鱷梨、堅果、魚油、橄欖油以及椰子油等 。
蛋白質
可以在你的飲食中增添精益蛋白以及健康脂肪 ， 有助于延長飽食時間 ， 不容易饑餓 。
富含纖維的食物是天然的食欲抑制劑 。 纖維可溶于水或不溶于水 ， 這包括燕麥、全麥、糙米、藜麥、蔬菜、豆類和許多水果中都含有的纖維 ， 大多數成年人每天只攝入10到15克纖維 ， 但是如果為了保持飽腹感和避免過早饑餓感的到來 ， 建議每天攝入40克纖維 。

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如果你想減肥 ， 雖然你可能會從你的飲食中減少某些東西 ， 但是蛋白質實際上會幫助你減肥 ， 成年人女性每天攝入46克蛋白質 ， 而男性每天攝入56克 。
減少壓力 ， 放松心態
如果當壓力襲來的時候 ， 它會關閉你的食欲 ， 因為你的下丘腦會保存你的“戰斗或逃跑”的資源 ， 但是持續的壓力會導致暴飲暴食 ， 而這時皮質醇就出現了 ， 皮質醇是一種會增加饑餓感的激素 ， 它會隨著長期壓力的增加而增加 。
皮質醇會激發人們對高脂肪、高糖食物的渴望 ， 這些食物已經被證明可以減輕壓力 ， 因此保持壓力狀態會導致你的體重增加 。
還有一種壓力就是急于減肥 ， 天天關注體重的人也會對自己造成一定的壓力 ， 放松心態 ， 減肥需要有耐心 ， 不可能一天就減下來 ， 而一天或幾天減下來的大多數只是體內水分的減少 ， 不要把暫時的效果當成是減肥的成效 。

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想減肥要學會健康的飲食 ， 在這個前提下 ， 你的體重控制不會很艱難 ， 你也會告別反復減肥 ， 越減越肥的錯誤旅程 。
隨性的薇薇
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