1. 首頁 > 健康養生 > >

減肥很容易餓？了解原因后，輕松控制饑餓感，減肥變得很輕松

健康知識養生常識

對一些人來說 ， 減肥似乎是一場永無休止的節約食戰斗 ， 尤其是那些不喜歡揮之不去的饑餓感或情緒化進食的人 。
減肥很容易餓？了解原因后，輕松控制饑餓感，減肥變得很輕松
文章圖片
而良好的健康飲食習慣會讓你能夠減少卡路里的攝入 ， 這意味著只是少吃一些食物 。
但是當你試圖節食減肥 ， 導致很餓的時候 ， 就會為你打開一扇門 ， 讓你屈服于那些渴望的食物 ， 甚至暴飲暴食 。 其實你可以使用一些減肥策略來避免饑餓 ， 保持你的飲食和營養 ， 這樣你就可以最終完成減肥的目標 。
減肥很容易餓？了解原因后，輕松控制饑餓感，減肥變得很輕松
文章圖片
饑餓感在減肥中是最讓人感覺煎熬的事 ， 通常我們認為的饑餓感只跟我們的胃有關 ， 其實影響你產生饑餓感的因素沒那么簡單 ， 不僅僅是胃 ， 如果你知道餓的原因 ， 也知道如何控制減少讓人難忍的饑餓感 ， 那么減肥就沒有那么難堅持 ， 可能會輕松愉快的減下來 。
饑餓是一個復雜的過程 ， 經歷饑餓才能獲得生存所需的能量 ， 它涉及的不僅僅是胃 。
神經會對飽腹感做出反應 ， 并向大腦發出放慢或停止進食的信號 ， 現在我們認為饑餓和飽腹感的大部分過程都來自大腦中心一個叫做下丘腦的小區域 ， 而大腦的這一部分接收飽足和饑餓的化學信號 ， 并發出化學反應來調節這些感覺 。
減肥很容易餓？了解原因后，輕松控制饑餓感，減肥變得很輕松
文章圖片
血糖（胰島素的影響力）
血糖生成指數高的簡單碳水化合物 ， 例如糖和白色面食 ， 會導致血糖嚴重飆升 ， 然后急劇下降 。 研究發現 ， 血糖水平的高低可能會刺激大腦中觸發饑餓感和食欲的部分 。
當你試圖減肥時 ， 你可以做的最簡單的事情之一就是減少你對簡單碳水化合物的攝入 。
由于你的身體系統只需要一到兩個小時就能消耗掉碳水化合物 ， 所以當你只是吃了碳水化合物的飲食后 ， 饑餓感的快速來到是不可避免的 。
減肥很容易餓？了解原因后，輕松控制饑餓感，減肥變得很輕松
文章圖片
你的身體喜歡糖 ， 大多數食物都會轉化成葡萄糖 ， 這種糖可以轉化成脂肪供以后身體的不備之需 ， 而胰島素在其中起了很大的作用 。 對于一些食物 ， 你的身體必須努力工作才能獲得所需的糖分 。
如果你吃胡蘿卜 ， 你的身體需要時間把糖分解成可用的形式 ， 你的胰島素反應相對緩慢 ， 但如果你吃了一頓高糖但不含太多纖維的食物 ， 你的胰島素水平就會飆升 ， 結果是你一開始很快就感到滿足 ， 并且糖會發出一個強大的信號來增加胰島素 ， 你甚至會產生比你需要的更多的胰島素 ， 這也是為什么你在吃了一頓高糖餐后更容易感到饑餓的原因 。
減肥很容易餓？了解原因后，輕松控制饑餓感，減肥變得很輕松
文章圖片
營養學家提出了一種測量方法 ， 告訴你如果你吃了某種食物 ， 你體內的胰島素含量可能會增加多少 ， 選擇血糖指數(GI)以0到100的范圍來衡量食物 ， 而血糖指數低的食物會減少胰島素的分泌 ， 有助于減肥 。
睡眠與瘦素
研究發現 ， 如果你每晚的睡眠時間不超過5個小時 ， 那么你體內的瘦素會下降 ， 而饑餓激素會上升 ， 這可以使胃饑餓素增加28% ， 瘦素降低18% 。
研究表明 ， 睡眠不好的人更容易對高碳水化合物、高卡路里和高脂肪的食物產生饑餓感 。 解決辦法很明顯 ， 保證每天8小時的充足的睡眠才能避免饑餓和暴飲暴食 。
節食與不規律的飲食
節食與不規律的飲食會讓體內的瘦素產生混亂 ， 瘦素是一種人體激素 ， 長期的暴飲暴食或饑餓節食都會讓這個激素混亂 ， 給大腦發出錯誤的信號 ， 這也是為什么有人一直吃還會很餓 ， 而有人長時間節食甚至不吃東西了也不覺得餓的原因 ， 所以把饑餓感作為是不是身體需要補充食物是在你的身體代謝正常的情況下的事 ， 一旦胰島素瘦素這樣的激素有了問題 ， 你的饑餓感就不再是一個可以參考的標準了 。