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體脂12%的人，平時是怎么生活的？其實你也可以做到

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體脂12%的人，平時是怎么生活的？其實你也可以做到
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網上最近有一個提問非?；?， 就是體脂12%的人 ， 過的是怎樣的一個生活？
其實12%的體脂 ， 并不算很低 ， 而且對于大部分男生來說 ， 都能達到 。
不像10%以下那種體脂 ， 那種低體脂狀態很難維持 。
12%的體脂是可以常年保持下去的 ， 而且對大部分人而言 ， 不會影響健康 。
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那么今天就來分享一下 ， 體脂12%的人過得是怎樣的生活 。
沒有運動愛好的人 ， 12%的體脂 ， 看不出來是12% 。
因為不運動的人 ， 容易虛胖 ， 就是體脂雖然很低 ， 但是肚子很大 。
然后整個人看起來沒有那個形體 。
所以要想看起來像體脂12%的人 ， 你至少要擁有一項運動愛好 ， 平時要多鍛煉 。
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不一定非要去健身房 ， 有些人喜歡打籃球、有些人喜歡跑步 ， 都可以 。
【體脂12%的人，平時是怎么生活的？其實你也可以做到】當然健身的話 ， 可能這個身材會更加健美 ， 但是12%的體脂還要什么健美？
修長精煉就行了 。
這個運動愛好的頻率非常重要 ， 一般是一周2次以上的頻率 。
有些人十天半個月練一次 ， 那么這種人 ， 其實跟缺乏鍛煉也差不多 ， 身材也看不出來是12% 。
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平時我們的一日三餐 ， 碳水對體脂的影響最高 。
而且我們的飲食 ， 碳水占了大頭 ， 傳統觀念也認為米飯養人、土豆養人、面粉養人 。
但是如果你想體脂變低變瘦的話 ， 那么日常飲食的碳水一定要少 。
你看那些中產家庭 ， 四菜一湯 ， 然后一小碗米飯 ， 所以他們身材保持得很好 。
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你再看看我們 ， 大碗米飯 ， 一碗還不夠 。
像我們甘肅這個地方 ， 吃面 ， 一天六碗漿水面 ， 全是碳水 ， 不胖才怪 。
就是我觀察到的 ， 我們這邊人男性體脂多數是在17%左右 ， 胖子也很多 。
別的地方我不知道 ， 反正我們村子里面 ， 但凡是很瘦的人 ， 都有胃病 。
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人閑了就特別容易胖 ， 就這個年過得 ， 很多人體重都長了好幾斤 。
為什么？不是因為生活水平變好了 ， 其實外面打工的時候 ， 生活水平更好 。
而是作息不規律了 ， 白天睡到十一二點 ， 晚上熬到兩三點鐘 。
一方面這種作息不規律 ， 導致皮質醇增多 。
那么你吸收進去的熱量 ， 更容易轉化為脂肪儲存起來 。
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另一方面 ， 作息不規律 ， 激素就會紊亂 。
紊亂之后你的食欲更強 ， 所以很多人熬夜之后 ， 第二天飯量會增多 。
當然這也不是絕對的 ， 有些人作息不規律會越來越瘦 。
前幾天看報道 ， 說一個小子不上班看小說 ， 一個月瘦了20斤 ， 皮包骨了都 。
啥都不是絕對的 ， 我只是講普遍性的 。
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吃零食 。 喝飲料這個東西 ， 最容易胖 。
零食飲料你別看就一點點 ， 吃不飽不頂餓 ， 但是里面的熱量嚇人啊 。
一包辣條 ， 只能吃幾口 ， 但是熱量有三四百千卡 ， 相當于一碗面條 。
一瓶飲料 ， 一口氣就吹沒了 ， 但是像那種奶茶之類的東西 ， 熱量也有好幾百大卡 。