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降壓藥|吃降壓藥可能導致缺鉀，比缺鈣更危險！留意5大癥狀，如何補充？( 二 )

飲食心臟降壓藥低鉀血癥


1、蔬菜水果要吃夠
蔬菜中含有豐富的鉀 ， 同時也能保證鈣、鎂元素、B族維生素等營養的攝入 ， 例如羽衣甘藍 ， 每100g就含有395mg的鉀 ， 菠菜每100g就含有311mg的鉀 。 除了蔬菜 ， 水果也是補鉀“神器” ， 例如牛油果 ， 每100g就含有599mg的鉀 ， 鮮棗每100g也含有375mg的鉀 。
但要注意部分水果熱量較高 ， 盡可能選擇鉀高熱量相對較低的 ， 以及注意食用量 。
2、改吃低鈉鹽
低鈉鹽降低了食鹽中的鈉含量 ， 同時增加了鉀含量 ， 可以有效彌補普通鹽中的鈉不足 ， 增加身體所需的鉀元素 。

3、多吃薯類雜糧
日常飲食中可以用薯類雜糧代替部分主食 ， 土豆、紅薯、大豆、紅蕓豆等薯類雜糧含鉀較高 ， 還富含維C ， 可以彌補大米所缺的營養 。
4、肉蛋奶不能少
肉蛋奶中富含各種蛋白質 ， 但同樣也含有較多的鉀 ， 一盒250毫升牛奶 ， 或100克雞肉 ， 就能提供250毫克的鉀 ， 一個雞蛋也能提供60——80毫克鉀 。

鉀是人體必須的元素 ， 只要日常飲食均衡 ， 一般情況下都不需要額外補鉀的 。 鉀不是越多越好 ， 不夠就行 ， 過多或過少都會對健康不利 。


參考資料：
[1
《6個營養專家才知道的飲食秘籍 ， 幫你補鉀降血壓！》.丁香醫生.2018-03-16
[2
《每10人就有2個患高血壓！得了高血壓為啥要補鉀？》.成都市第五人民醫院服務號.2023-05-17
[3
《給總感覺累的人提個醒：你體內的“鉀”嚴重不足了》.生命時報.2021-11-01
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