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運動|前臂疼痛，這五個動作就能緩解( 二 )

運動止痛藥腱鞘炎



另外 ， 雙側前臂疼痛可能是由外傷引起的 。 如果最近有過外傷經歷 ， 并且現在雙側前臂疼痛 ， 要及時就診 。
一般來說雙側前臂疼痛是相當罕見的 ， 如果發現自己雙側前臂疼痛最好及時就診 ， 以確保沒有更嚴重的事情發生 。
怎么判斷有沒有肌腱撕裂？
突然的劇烈疼痛或“爆裂感”是肌腱撕裂的跡象 。 如果感覺前臂有彈響聲或爆裂的感覺 ， 那可能是你的肌腱撕裂 。

有時候 ， 我們可能都不會意識到自己已經撕裂了肌腱 ， 直到突然感到非常劇烈的疼痛 。
無論發生了哪種情況 ， 都應該立即就醫進行診斷和治療！
怎樣才能消除前臂的疼痛
RICE處理
我們可以使用最常規的RICE方式來處理 。
它代表Rest、Ice、Compression和Elevation 。

  • Rest：避免讓前臂勞損的活動 。
  • Ice：每天3-4次 ， 每次敷冰塊或冰袋20分鐘 ， 以使該部位麻木并減輕疼痛 。
  • Compression：可以用壓縮繃帶包扎前臂消腫 。
  • Elevation：躺下時保持前臂高于心臟水平 ， 以減輕腫脹 。
止痛藥
服用止痛藥可以緩解不適和炎癥 。

非甾體抗炎藥（NSAIDs）如布洛芬（Advil、Motrin）和阿司匹林可以幫助暫時緩解疼痛 ， 也有助于減輕炎癥 。 也可以在前臂涂抹含有消炎藥物的外用藥膏 。
減輕疼痛

如果疼痛真的很嚴重 ， 那就需要就診 ， 大夫可能會給你開更強效的止痛藥 。
按摩
在前臂涂些按摩油 ， 然后試著按摩手腕和前臂來減輕疼痛 。 慢慢地給手臂施加壓力 ， 從手腕一直按摩到肘部 。

來回揉搓 ， 將指關節或拇指壓入皮膚深處 ， 以消除肌肉的緊張感 。
進行前臂伸展
1、伸展前臂
當我們大量使用前臂的動作后 ， 可以做一些簡單的放松動作來放松前臂 。
伸展前臂是一個很加強前臂肌肉和釋放疼痛或壓力的好辦法 。 持續的伸展和加強訓練可以幫助減輕前臂肌腱炎 。

  • 抬起一只手臂 ， 手掌朝下 ， 保持在面前 。
  • 向下屈曲手 ， 可以用另一只手輕輕地把它拉向自己 ， 直到感覺到拉伸感 ， 保持伸展15-30秒 。
  • 然后換另一側重復 。

  • 然后 ， 試著做同樣的伸展動作 ， 將手掌朝上 ， 雙臂重復伸展動作 。
也可以通過握拳和雙臂伸直來改善手部的血液流動 。

  • 將手腕向外旋轉 ， 然后向內做圓周運動 ， 要輕輕伸展 ， 保證伸展的動作要輕柔 ， 如果感到疼痛 ， 那說明拉伸的太用力了 。
2、加強前臂伸肌
在做任何強化運動之前 ， 一定要先做前臂伸展運動 。

  • 使用一磅左右的啞鈴或是裝著水的水杯或是小錘子 。
  • 將前臂放在平坦的桌子或表面上 。
  • 手腕伸過桌子的邊緣 。
  • 將前臂完全伸展 ， 手掌朝下
  • 手拿重物 ， 手腕向上伸展 。
  • 保持這個姿勢兩秒鐘 ， 然后慢慢松開 。 每天重復練習30到50次 ， 兩組 。
如果在練習時感到疼痛 ， 一定要酌情減少練習次數 。
3、加強前臂屈肌