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運動|前臂疼痛，這五個動作就能緩解( 三 )

運動止痛藥腱鞘炎


  • 抓住手中的重量 ， 向上彎曲手腕 。
  • 保持這個姿勢兩秒鐘 ， 然后慢慢松開 。 每天重復練習30到50次 ， 兩組 。
    • 如果在練習時感到疼痛 ， 一定要酌情減少練習次數 。
    4、敲釘子
    這個動作就像我們日常敲釘子的動作一樣

    • 使用一磅左右的啞鈴或是裝著水的水杯或是小錘子 。
    • 用手握住重物 ， 拇指朝上 。
    • 手腕上下轉動 ， 就像敲釘子一樣 。
    • 所有的活動都應該在腕關節上進行 ， 而不是肘部或肩關節 。
    • 每天重復練習30到50次 ， 兩組 。
    同前面的動作一樣 ， 感到疼痛 ， 酌情減少重復的次數 。
    5、旋前、旋后肌的加強
    使用一磅左右的啞鈴或是裝著水的水杯或是小錘子

    • 大拇指向上 ， 舉起重物 。
    • 盡量向內轉動手腕 ， 保持兩秒鐘 。
    • 隨后盡可能向外轉動手腕 ， 保持兩秒鐘 。
    • 重復50次 。
    • 如果感到疼痛 ， 可以酌情減少重復的次數 。
    前臂肌腱炎需要多長時間才能痊愈？
    根據肌腱炎癥的嚴重程度和治療炎癥的效果 ， 治療的時機也會有所不同 ， 肌腱也可能需要數周或數月才能愈合 。
    如果前臂得到了充分的休息 ， 避免影響它的活動 ， 并服用止痛藥 ， 癥狀可能會在6周內痊愈 。 要注意 ， 在不再感到疼痛之前 ， 千萬不應該回到日常正常的活動中 ， 否則 ， 可能會加重傷勢 。
    【運動|前臂疼痛，這五個動作就能緩解】