三、提高睪酮素想要提高自己的睪酮水平 ， 力量訓練是一個很好的辦法 ， 比如：經常進行深蹲 ， 引體向上 ， 俯臥撐等運動 。
食物可以多吃含鎂元素和鋅元素的食物 ， 如：海帶、生蠔、蝦等食物 。 蔬菜可以多吃卷心菜、西蘭花等十字花科蔬菜 ， 因為里面含有吲哚 ， 這種物質能夠抑制雌性激素 。 多吃魚（健康脂肪） ， 魚里含有omega-3s ， 這樣的脂肪是一種健康的脂肪 ， 它是人體合成各種荷爾蒙及內生性物質必要的營養素 ， 對人體健康十分有益 。 要少吃豆制品 。
規律睡眠 ， 保持合適的體脂率（8%-15%） ， 戒掉煙酒都能影響睪酮的分泌 。

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