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碳水化合物|男子用「碳循環飲食法」，一年內從156kg減到75kg，怎么做到的？

一位來自泰國的叫Nes的網友，在網絡上分享了自己在一年之內，”鏟肉“81kg的對比照后的短短三小時內，就有了7000多贊和超400條的留言。
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網友紛紛留言：「太勵志了啦~果然胖子都是潛力股~我要來加油了」、「好厲害！竟然可以減肥成功，而且變成大帥哥」、「這不就是現實版的劉德華”瘦身男女“嘛！」......
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據Nes分享，他最重的時候體重重達156公斤。但是因為健康壓力必須減重減肥，堅持減重一年，他的體重降到了75公斤。
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減重成功后的他，讓網友都驚呼完全變成另一個人，五官俊俏、身材高挑。不過更多人好奇他的減肥減重方法，他也分享了自己的經驗。首先就是戒掉了自己最喜歡吃的油炸食物，奶茶，以及糖分高的零食等等。
因為體重過大，所以起初的運動只是以多走路為主。然后逐步提高運動強度，改變運動類型。不過，Nes說自己減肥過程中，飲食方面更為重要。他分享自己在減脂前期、后期，以及訓練肌肉的時候，用到最多的就是【碳循環飲食法】 。
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有人可能聽過這種飲食法，不過對于它的原理以及執行方法都不甚了解。下面就帶著相關的問題，我分享一些這方面的經驗。

  • 什么是碳循環飲食法？
  • 碳循環飲食法的原理是什么？
  • 我該如何開始碳循環飲食法？
  • 碳循環飲食法的優點與缺點有哪些？
  • 碳循環飲食法該注意的事項？
碳循環飲食法是什么？顧名思義，在增肌期或減脂期，通過調整攝取碳水化合物的分量，來達到增肌和減脂的效果的飲食方法。
碳循環飲食法有三種，分別是：
  • 高碳日
高碳日就是當天你訓練大肌群（胸部、背部和腿部）時需要攝取大量的碳水，也就是把你的碳水化合物增加到60%。
  • 中碳日
中碳日就是和平日攝取的碳水化合物一樣，沒有太大的區別。
  • 低碳日
低碳日就是當天你訓練小肌群（肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿和腹肌）時需要攝取少量的碳水，而這些碳水會比你平日攝取少40%，也就是20%。
碳循環飲食法的原理碳循環飲食法就是調整每日的碳水化合物來降低體脂肪和避免肌肉流失，碳循環飲食法分別為高碳日，中碳日和低碳日。
碳水化合物|男子用「碳循環飲食法」，一年內從156kg減到75kg，怎么做到的？
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在高碳日時增加碳水化合物的攝取，身體可恢復肝糖水平，刺激胰島素分泌，使我們增加肌肉并且抑制肌肉分解。
在中碳日時攝取足夠的熱量來完成中強度的訓練。
在低碳日時為訓練小肌群或訓練的休息日，降低碳水化合物的攝取，以燃燒我們的脂肪并避免脂肪囤積。
碳循環飲食法的使用步驟（教你怎么安排！）1. 安排高碳日和低碳日
【 碳水化合物|男子用「碳循環飲食法」，一年內從156kg減到75kg，怎么做到的？】如果當天你訓練的是大肌群就安排高碳日來攝取較多的碳水，如果當天你訓練的是小肌肉，那么就安排低碳日來攝取較少的碳水。而休息日也是低碳日，當天攝取的碳水較少。