】動作三：開合跳（30-60秒）雙腿微微分開站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙臂垂于身體兩側

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動作四：半蹲兩側平移（10-12次）雙腿分開與肩同寬站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙臂胸前屈肘

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動作五：站姿提膝轉體（16-20次）雙腿分開比肩略寬站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙手置于耳旁

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動作六：高抬腿（30-45秒）雙腿微微分開站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙臂于身體兩側屈肘 ， 小臂與地面平行

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動作七：站姿提膝手碰腳（雙側各15-20次）雙腿微微分開站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙臂伸直向上舉起

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這次的鍛煉動作 ， 一共7個 ， 訓練時每個動作做3組 ， 每組做10次 ， 每周訓練5次 ， 每次鍛煉20-30分鐘可以有效改善失眠（注意：不要睡覺前鍛煉 ， 因為在運動后大腦會異常興奮 ， 如果你睡覺前才練興奮的神經系統會更讓你睡不著 ， 在下午3左右鍛煉是最好的效果 ， 我們的身體是下午3點左右最旺盛的時刻 ， 這個時候最適合鍛煉 ， 當然如果你白天沒有時間鍛煉 ， 可以選擇在晚上鍛煉 ， 但是不要太晚 ， 臨近睡覺前2小時鍛煉可以 ， 太晚了就會影響睡眠反而對你改善失眠沒有幫助 ， 這一點失眠癥患者一定要注意哈）同時這組動作還能達到非常好的減脂效果 ， 這是一組有氧訓練減脂效果非常好 ， 要想達到減脂燃燒脂肪的效果 ， 你的訓練要在40分鐘以上 。
來源：鷰兒健身

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