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小事|睡眠這件“小事”，其實一點都不小

近日 ， 熱搜上有這么一條新聞：
教育部新聞發布會上的一項調查問卷數據顯示 ， 67%的中小學生睡眠時間不達標 。 38%的中小學生就寢時間晚于規定要求 。

小事|睡眠這件“小事”，其實一點都不小
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但許多家長仍沒有意識到睡眠對于孩子的重要性：
“睡眠不夠事小 ， 考不上學事大 。 "
“有什么辦法？只能犧牲部分睡眠時間 ， 換學習時間 。 ”
然而 ， 您知道嗎？
最新的腦科學研究告訴我們：
睡眠這件“小事” ， 一點都不?。?
長期睡眠不足的小孩 ， 會變怎樣？
中國科學院心理研究所教授陳祉妍在接受央視采訪時說：
很多人可能沒有充分認識到健康而充足的睡眠對青少年的重要性 ， 如果睡眠不足 ， 會影響到人對各種信息的加工 ， 也會出現不良的情緒 。
一旦積累起來 ， 也就是說連續一段時間睡眠不足 ， 可能促發抑郁的風險 。 ”

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除此之外 ， 睡眠不足對孩子們身體健康的影響同樣深遠 。
缺覺將導致孩子免疫力下降 ， 出現抵抗能力差的情況 ， 更容易感冒生病 ， 同時還會增加肥胖風險 。
這樣做 ， 讓孩子睡得更好！
孩子到底需要睡多久？
我國早在2008年發行的《中小學健康指導綱要》中就指出：
學齡前兒童需要10-13小時的睡眠 。
6-13歲學齡兒童需要9-11個小時的睡眠 。
14-17歲青少年需要8-10個小時的睡眠 。
18歲以上需要7-9個小時的睡眠 。

小事|睡眠這件“小事”，其實一點都不小
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今年4月 ， 教育部印發《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》 。 其中進一步指出：
要合理確定學生晚上就寢時間 ， 促進學生自主管理、規律作息、按時就寢 。
【小事|睡眠這件“小事”，其實一點都不小】小學生就寢時間一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00 。 個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的 ， 家長應督促按時就寢不熬夜 ， 確保充足睡眠 。
也有父母會發愁：
有時候 ， 是我想讓孩子睡覺 ， 孩子偏不睡呀！
那么下面是一些簡單的建議：
1.盡量從小給孩子提供一個按部就班的規律生活
規律的生活更能夠給到孩子安穩感 ， 同時固定的時間睡覺和起床 ， 也有助于幫孩子形成睡眠上的生物鐘 ， 這樣更有利于孩子大腦發育 ， 和各方面能力的發展 。

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2.不同年齡段做好溝通
比如 ， 學齡前兒童 ， 父母可以跟孩子商量著制定一個作息時間 ， 具體到何時熄燈 ， 并且認真執行 。
低年級兒童也比較聽從家庭以外的權威 ， 所以可以借助老師、醫生之口 ， 傳達好好睡覺的重要性 。
如果孩子已經邁入青春期門檻 ， 那么不妨提供一些關于睡眠的科普資料 ， 陪孩子一起了解睡眠的重要性 。 在尊重的前提下 ， 溫和引導 。
3. 注重日常生活細節
盡量督促孩子每天運動至少三十分鐘 ， 哪怕只是散步 。 因為戶外的太陽光 ， 有助于孩子更高質量的睡眠 。
避免讓孩子在大晚上吃大餐、喝太多飲料 。 食物分量較多時會造成不消化 ， 干擾睡眠 。 晚上喝太多飲料會導致夜里必須常醒來上廁所 。
晚上睡前半小時到一小時 ， 避免讓孩子進行激烈運動、游戲、以及使用電子產品 。