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材料|三日排毒減肥餐吃后閃電瘦

核心提示： 減肥　中的妹妹們注意了 ， 今天教大家一套三日排毒減肥餐 ， 只要照著吃 ， 三天定有好身材哦 。
DAY 1
【早餐】
清腸蔬果汁
材料：蘋果200克、小黃瓜60克、胡蘿卜50克、水300cc
做法：1.將蘋果、小黃瓜、胡蘿卜切成小塊后 ， 放進果汁機中 。2.再把水倒入果汁機中 ， 一同攪拌打勻即可 。
地瓜枸杞飯團
材料：地瓜60克、枸杞2大匙、糙米2杯
做法：1.將糙米倒于電鍋內鍋中 ， 以清水沖洗 ， 再加入3杯水 。2.把地瓜外皮沖洗后 ， 切成約1公分的小塊 ， 拌進糙米中 。3.把內鍋放進電鍋中 ， 外鍋倒半杯水 ， 煮約20分鐘至全熟 。4.待稍涼以后 ， 以飯杓將飯與枸杞拌勻 ， 挖取適量填裝至飯團模型中 ， 稍微壓擠成型即可 。
【午餐】
紫米烤飯團
材料：紫米2杯、枸杞2大匙
做法：1.將枸杞、紫米裝入電鍋內鍋中 ， 以清水沖洗后 ， 加入3杯水 ， 煮熟即可 。2.以飯杓挖取適量 ， 捏制成三角飯團 。3.平底鍋小火燒熱 ， 把飯團放于鍋面上 ， 烤至表面稍硬 。
山藥昆布湯
材料：山藥30克、海帶30克、青蔥1根、水250cc、姜絲10克、竹鹽少許
做法：1.山藥切長條片狀 ， 海帶泡開 ， 青蔥切成碎蔥花 。2.高湯倒入鍋中 ， 加海帶、姜絲煮至沸騰 ， 投入山藥、竹鹽 ， 再沸騰即熄火 。3.起鍋后再撒上蔥花即可 。
三彩沙拉
材料：南瓜60克、白花椰菜60克、豌豆仁1大匙、味噌1小匙、芝麻醬1小匙
做法：1.將南瓜切塊、白花椰菜切小朵 。2.南瓜、白花椰菜汆燙 ， 再放入豌豆仁汆燙1分鐘 。3.所有材料擺放置碗中 ， 拌上味噌、芝麻醬 。
【晚餐】
黃豆糙米飯
材料：黃豆1杯、糙米3杯
做法：1.黃豆在前一晚先泡水 ， 或事先泡水6小時 。2.糙米事先泡水4小時 。3.把黃豆與糙米浸泡的水倒掉后 ， 放進電鍋內鍋中 ， 倒入6杯水 。4.再將內鍋放入電鍋中 ， 外鍋加水1杯 ， 煮至跳起 ， 再燜10分鐘即可 。
明日葉豆腐湯
材料：明日葉50克、嫩豆腐1塊、胡蘿卜30克、水300cc、竹鹽少許
做法：1.明日葉洗凈后 ， 切成約5公分長的小段備用 。2.把嫩豆腐切塊備用 。3.把胡蘿卜切成薄片 。4.在鍋中將水煮沸 ， 投入胡蘿卜及豆腐 ， 等再次煮沸后放入明日葉、竹鹽 ， 煮沸即可熄火 。
苦瓜紫菜卷
材料：苦瓜100克、高麗菜30克、海苔片2片
做法：1.將苦瓜剖開洗凈后 ， 切成薄片 ， 用熱水汆燙1分鐘 ， 再用梅汁漬30分鐘 。2.把高麗菜洗凈后 ， 切成細絲備用 。3.讓海苔在桌上攤平 ， 再放上高麗菜絲及苦瓜片 ， 以手卷起即可 。
DAY 2
【早餐】
蔬菜沙拉
材料：蘆筍30克、南瓜30克、蘋果醋1小匙、梅汁1小匙
做法：1.蘆筍洗凈后 ， 切長約7公小分段備用 。2.南瓜洗凈 ， 切一口大小 ， 備用 。3.備一鍋滾水 ， 將材料汆燙1分鐘 ， 撈起瀝干后與蘋果醋、梅汁拌勻即可 。
地瓜酥餅
材料：地瓜120克、地瓜粉100克、竹鹽少許
做法：1.地瓜蒸熟后去皮 ， 趁熱壓成泥 。2.將地瓜粉、竹鹽放入地瓜泥中 ， 拌勻成面團 。3.面團搓長條 ， 并分成數段 ， 用凰挬甡˙s成厚片 。4.平底鍋用中火熱鍋 ， 放進厚片 ， 煎至兩面成金黃色即可 。
杏果糙米粥
材料：杏仁30克、薏仁1/2杯、奇異果1顆、糙米1杯、水600cc
做法：1.奇異果切成小丁 。2.杏仁放進密封袋中 ， 用刀背或捶肉器敲成碎顆粒 。3.煮一鍋水 ， 煮沸后 ， 再倒入糙米、薏仁 ， 以小火熬粥 。4.熄火后 ， 于粥中加入杏仁、奇異果 ， 攪拌均勻即可 。
【午餐】