說起糖尿病 ， 大家肯定不陌生 。
如今中國已趕超美國 ，
【營養|糖尿病，讓人甜到憂傷！首部《中國老年糖尿病診療指南(2021年版)》來支招~】成為世界糖尿病第一大國 。
糖尿病常常被稱為“甜蜜的負擔”
不少人“談糖色變” ，
“恐糖”情緒不斷蔓延 ，
甚至達到“戒糖”的地步 。
過分恐糖 ， 不如科學控糖！
今天邦Sir來為恐糖的你支招…


文章圖片

“甜蜜的負擔”越來越多 ， 如何判斷是否中招？
全民“高糖”
2017年一項關于中國大陸人群的研究顯示 ， 我國60-69歲糖尿病患病率為28.8% ， 在≥70歲的人群中患病率為31.8% ， 女性患病率高于男性 。
2019年數據顯示 ， 中國≥65歲的老年糖尿病患者數約3550萬 ， 居世界首位 ， 占全球老年糖尿病患者的1/4 ， 且呈上升趨勢 。 我國60歲以上人群糖尿病患病率仍有隨著年齡增長的趨勢 。
糖尿病常常被人稱為“甜蜜的負擔” 。 它是一種慢性病 ， 如血糖長期控制不好 ， 身體各系統都會受到損害 ， 也相對容易感染細菌、病毒等病原體 。


文章圖片

如何判斷
如何判斷是否得了糖尿病？《中國老年糖尿病診療指南(2021年版)》指出：
老年糖尿病診斷標準為 ， 典型的糖尿病癥狀（煩渴多飲、多尿、多食、不明原因體重下降）加上隨機靜脈血漿葡萄糖≥11.1mmol/L；或加上空腹靜脈血漿葡萄糖≥7.0mmol/L；或加上葡萄糖負荷后2h靜脈血漿葡萄糖≥11.1mmol/L 。


文章圖片

哪些人 ， 易被糖尿病“盯”上？
雖然糖尿病有不同類型 ， 但2型糖尿病仍然是患病人數最多的一種 。
無論男女老少 ， 都容易成為2型糖尿病的下一個目標 ， 特別是下面這些人 ， 就更得小心 。

• 糖尿病會遺傳 ， 如果直系親屬 ， 包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人 ， 那你患上糖尿病的風險也很大 。
• 體重偏重的人容易得糖尿病 ， 體重指數（BMI）≥24kg/m2屬于超重 。 胖人體內的脂肪細胞比較多 ， 但身體所自帶的胰島受體數目又是相對固定的 。 脂肪變多之后 ， 會導致胰島素對血糖的敏感度降低 ， 也容易讓糖尿病找上門 。
• 甜食雖然會讓人心情變好 ， 但長期嗜甜如命的話 ， 血糖在不知不覺中升高 ， 就要承擔糖尿病風險了 。

文章圖片

養成好習慣 ， 科學管理控糖
老年糖尿病患者通常病程較長 ， 并發癥、伴發病多 ， 應結合每位老年糖尿病患者的特點進行個體化的健康教育和管理 。
《中國老年糖尿病診療指南(2021年版)》指出：生活方式治療是老年糖尿病的基礎治療 ， 所有的老年糖尿病患者均應接受生活方式治療 。 對于一部分健康狀態良好、血糖水平升高不明顯的老年糖尿病患者 ， 單純的生活方式干預即可達到預期血糖控制 。
一、運動治療
運動是預防和治療老年糖尿病的有效方法之一 ， 以規律運動為主的生活方式干預可以改善糖尿病患者的胰島素抵抗 。
老年糖尿病患者首選的運動是中等強度的有氧運動 ， 運動能力較差者 ， 可選擇低強度有氧運動 。 低、中等強度有氧運動對于絕大多數老年糖尿病患者是安全的 ， 具體形式包括快走、健身舞、韻律操、騎自行車、水中運動、慢跑等 。

• 紅豆|四九寒天，少吃大魚大肉，多吃這6種“根菜”，補足營養健康過年
• 喝牛奶|為什么不建議女性天天喝牛奶？提醒：喝牛奶牢記4點，更營養
• 雞蛋清性|每天晚上不妨多吃三種食物，營養豐富，延緩衰老，好吃又不貴！
• 肝明目|秋冬常吃這3樣益處多多，健胃促消化 ，營養不流失 ，吃了都說好
• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 患上糖尿病|隔代也會遺傳糖尿病？關于糖尿病的5個冷知識，你了解多少？
• 治療|糖尿病服藥后，出現的低血糖比較嚴重怎么辦？
• 營養專家告訴您 剩菜打包有方法
• 羊肉|羊肉到底是“致癌殺手”還是“營養佳品”呢？世衛組織揭曉答案
• 飲食|正糖名家提醒，糖尿病這些誤區不可不知！