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熱量|《硬派健身》——杜絕無效健身

今天給大家分享的是關于健身的一些小知識：《硬派健身》。
一、正確認識身材
好身材不是一味的瘦，而是瘦的同時，還能有型。
很多人剛開始健身時，總是會關注一些無關緊要的細節而不是注重整體，比如手臂上的拜拜肉，不夠飽滿的肱二頭肌，不夠纖細的小腿等等。
其實，這些細枝末節，除了自己，根本沒人會看得那么仔細。
所以，剛開始健身的時候，我們不需要太在意這些細節，改變所有人第一眼就能看到的部位，塑造一種直觀上整體完美的體形才是我們需要做的，因此，我們最應該練的部位就是對我們的體形修飾效果好的大肌群：胸、背、臀、腿。
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除此之外，身材好壞，也并不完全取決于體重高低。即便有相同的體重，肌含量高和肌含量低的人也能有著天差地別的不同體形。
因此，在健身初期，特別是對于一些女性朋友而言，不用過分關注體重上的變化，每周量量圍度，會有驚喜等著你。
科普兩個公式：

  • BMI=體重（kg）/身高（m）2
  • WHR=腰圍（cm）/臀圍（cm）

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二、拒絕節食減肥
很多人談起減肥，首先想到的可能都是類似于“少吃多動”這樣的話，話本身沒錯，但很多女生卻將少吃曲解為幾乎不吃，“節食減肥”應運而生。
很多人在嘗試過節食后，雖然短時間內體重降低了，但始終沒有得到自己夢想中的身材。而體重、體脂在一段時間后，反彈得更厲害，身體也變得更胖、更重。
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節食減肥的壞處不僅僅在于成功率低，復胖嚴重，更可怕的是，節食還會降低人體的基礎代謝，在熱量供給不足的情況下，身體為了維持運轉，會開始控制日常的熱量消耗。
原本你躺著不動能消耗1400千卡，一段時間的節食以后，你可能就只能消耗1000千卡了，這意味著什么？
【 熱量|《硬派健身》——杜絕無效健身】意味著你同樣是攝入1500千卡的熱量，從前即便不刻意運動，也能大概收支相抵，而現在卻多出了500千卡的熱量需要你去消耗，否則就會轉化為脂肪長在你的肚子上。
不僅如此，節食還會毀損你的免疫系統，甚至降低你的智商。
根據美國愛因斯坦醫學院的研究，讓老鼠節食后，其下丘腦的神經元開始吞噬老鼠的細胞器和蛋白質，而當下丘腦開始吞噬自己的細胞器和蛋白質時，我們會越發感覺饑餓。
反復進行節食減肥的人，往往也更容易間歇性暴飲暴食或者神經性貪食。
這是因為節食會促進腦腸肽（即生長素）和食欲素的分泌，而腦腸肽的作用就是刺激饑餓感，促進胃排空以及胃酸分泌，食欲素則是讓你的食欲高漲，并且比平時更加渴求高糖、高脂的食物。
因此，節食減肥屢屢失敗，并不是你的意志力薄弱，而是身體激素的分泌結果。
飲食本身并不是一種罪過，貪食才是。
總而言之，減肥這件事，餓是解決不了根本性的問題的，除非你能做到一輩子挨餓，不然，一旦恢復正常飲食，只會比原來更胖。
當然，對于很多人而言，一定程度上減少自己的日常熱量攝入是非常有必要的。
但除此之外，還需要結合科學的健身運動，才能達到有效、健康、穩定地減脂減重。
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三、常識糾錯
①只有40分鐘以上的有氧運動才減肥？
——錯。
人只要活著就在消耗脂肪，有數據表明，在長時間的有氧運動中，糖和脂肪都是按比例供能的。