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熱量|《硬派健身》——杜絕無效健身( 二 )


確實，有氧運動的時間越長，脂肪消耗比例也就越高。但實際上，你跑一個小時，也不過是將脂肪功能比例提高了大約10％。
并且，從長遠的時間范疇看，有氧運動所消耗的總脂肪和熱量，是低于高強度的無氧抗阻訓練和HIIT訓練的。
通過力量訓練增加的肌肉更是能耗大戶，有數據表明：在靜止的情況下，一磅肌肉24小時內能消耗6千卡的熱量，而一磅脂肪在相同環境下只能消耗2千卡的熱量。
所以，高強度間歇性訓練、無氧訓練，相對于長時間的低強度有氧運動，更能提高機體的新陳代謝水平，提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力，從長遠來看，減脂減肥效果更好。
②長時間的有氧運動是最好的減肥運動？
——不對，不一定適用所有人。
要想讓自己看起來更瘦、線條更好看，要做的不是單純通過控制飲食和長時間跑步來減少熱量攝入、增加脂肪和熱量的消耗。
只有通過調整自己的體質，讓自己變成能具有清晰線條、皮脂較低的人，才是最有效的解決方式。而要實現這一目標，就必須從力量訓練開始，通過調節基礎代謝，讓自己變成低體脂儲備的體質。
另外，通過長時間的有氧運動來減重，對于體重正常的人來說，效果是很差的。
熱量|《硬派健身》——杜絕無效健身
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③支出脂肪就等于體脂降低？
——話雖如此，單減肥不是數學。
脂肪不是壞東西，正因為脂肪存在，我們才存活下來。脂肪為有氧運動提供了能量，倘若沒有足夠的脂肪，你的體重根本降不下來，你甚至活不下來。
支出脂肪，實際上并不會真的導致體脂降低。只要你還在正常的生存，人體就會讓你把脂肪好好補充回來，以備以后有需要時使用。
單純的熱量支出后，身體會迫使你攝入、吸收更多的熱量，償還你這次有氧運動消耗的脂肪。
人體作為一個調節系統，不會因為你進行了有氧運動，消耗了脂肪，就整體下調你的體質儲備。想要高效減脂減重，你需要更多、更重和健身內容。
④超重者應該多做有氧運動？
——錯。
跑步等運動，會在脂肪和關節等部分引起共振，共振效應最后會引起身體與關節的損傷。脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強，對身體的傷害也就越強。
肥胖、超重的人在減脂初期可以先選擇中等重量、超短間歇的循環力量訓練方法進行肌肉的訓練和減脂。肌肉可以幫助脂肪協調振動頻率，肌肉的增強也可以協助以后的健身訓練。