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3類人群莫嘗試倒立，容易損傷身體( 二 )

養生常識健康知識


倒立時間不宜過長 ， 因為這個姿勢對腦部的血管和神經壓力比較大 ， 時間長了可能會覺得頭暈眼花 ， 尤其是中老年人 ， 不可倒立太久 ， 防止血管“爆表” 。
不同的動作時間要求也不同 ， 如果是借助墻壁 ， 一般2-5分鐘是比較合適的 ， 如果做的是瑜伽體式 ， 一般20秒-60秒一組 ， 中途要適當休息 。
需提醒大家 ， 不管是新手還是老手 ， 如果有嚴重的頸椎病、視力較差 ， 或有心腦血管疾病 ， 這三類人不建議做倒立 ， 對血管和神經的負擔比較大 ， 可能會加重病情 ， 在進行運動前最好咨詢醫生 ， 或嘗試其他運動 。
3類人群莫嘗試倒立，容易損傷身體
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04倒立前 ， 先看看醫生給你的建議
不管做什么運動 ， 都應該先熱身 ， 倒立也是如此 ， 哪怕有專業人士在旁邊輔助 ， 或自己借助墻壁 ， 也要先熱身幾分鐘 。 倒立熱身主要鍛煉膝蓋、肩部、手臂 ， 可以先幾組靠墻俯臥撐 ， 慢慢適應身體的重量 。
不能單獨倒立的朋友 ， 借助墻壁或單杠是一個很好的辦法 ， 雙手支撐身體 ， 兩腳慢慢移動到墻壁上 ， 一點一點向上抬高 ， 直到身體和地面垂直 。 在上升的過程中 ， 腹肌、肩背肌肉都在慢慢適應 ， 手臂的力量也在逐漸增強 ， 不容易感覺到疲勞 。
倒立時大腦保持集中 ， 注意看自己的雙手 ， 不要到處亂看 ， 防止身體失去平衡摔倒 。 最后 ， 你需要保證自己的安全 ， 確定周圍有足夠的安全防護措施 ， 這樣即便摔倒了也不會很嚴重 。
【3類人群莫嘗試倒立，容易損傷身體】提醒部分女性朋友 ， 懷孕時少做倒立運動 ， 身體素質再好 ， 再柔韌 ， 也要考慮胎兒的安全 ， 尤其是孕晚期 ， 心臟和腸胃的負擔比較大 ， 不要輕易做這種高難度動作 ， 還是做些舒緩的運動比較安全 。