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蛋白質|步入老年時期，為何身材會越來越“干癟”？堅持以下2點或可緩解

導語：人們都有一種感覺：隨著人年齡的增大，身體就越加衰老，老年后，身體虛弱，腰酸背痛，時常感覺手腳無力，而且體重越來越輕。那么，今天來給大家講講這些。
人老了，就瘦了，大家都是這么說。可是，這并不是好的現象，上了年紀人就瘦了意味著有可能身體素質差，甚至還有可能是一種疾病。
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一、年齡越來越大，腿腳越來越無力，身材越來越瘦，這是為什么呢？
其實，這種表現就是一種疾?。杭∪鉁p少癥。
它的全稱叫做肌肉減少癥，由于身體里面的骨骼肌量長時間減少，導致其強度以及功能不斷減弱所引起的疾病，大部分老年人都有這種疾病。
骨骼肌對于人體來講類似于火車的汽油，它是運動系統的主要動力，如果肌肉出現衰老或者萎縮，就容易引起骨折或者關節受損，人體動力不足，就容易出現手腳遲鈍。
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【 蛋白質|步入老年時期，為何身材會越來越“干癟”？堅持以下2點或可緩解】并且這種疾病將會給老年人帶來不少的麻煩，給平時生活帶來一些障礙。平時活動中行走起身動作將會遲疑，還有可能影響人體其他器官的功能，甚至產生生命危險。
因此，我們應對這種疾病放在心上，多加注意防范于未然。
二、那么老年人應該如何面對肌肉減少癥呢？
首先，假如老年人想要避免患有肌肉減少癥，使身體健康，就有以下建議給你：
1、加強運動鍛煉
伏爾泰曾說過：“動則不衰，用則不退，生命在于運動。”不管人們處于哪個年齡段，合理運動鍛煉都是對人們最好的建議。運動能增強人體免疫力，鍛煉人體，使身體保持活力。
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老年人想要身體保持健康活力狀態，就要堅持每天運動，在此特別向老年人推薦抗阻運動。
抗阻運動就是像字面表達的意思一樣，一般會有深蹲、仰臥起坐、舉啞鈴、俯臥撐……幫助老年人調動全身的肌肉，不同的抗阻運動幫助老年人運動不同的關節部位，達到好的運動效果。
另外，還有沖擊運動可以嘗試，比如說常見的跑步、打球之類，按照“357標準”進行運動，也能達到好的運動效果。
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簡單來說，“357原則”可以分開為：3、5、7，3是指我們每天步行要有3公里左右的路程，5是指一周要有至少五天我們又在運動，7是指日常運動強度在7成左右。
2、強化營養
飲食規律一直深受人們關注，好的飲食習慣能夠保證身體質量，充足的營養物資可以使人體各項器官、關節延遲衰老，讓人體始終保持活力。
老年人想要遠離肌肉減少癥，強化營養也是十分必要的。特別是蛋白質，老年人要多加吸收蛋白質，保證身體每天的蛋白質攝入量。因為蛋白質的功能包含發育肌肉、強健肌肉……
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可以說，蛋白質就是肌肉減少癥的克星。而如今根據數據分析，很多老年人的蛋白質攝入量過少，導致肌肉減少，身體出現虛弱。
醫生建議：人體每天需要攝入蛋白質：（體重*0.8）-1.2，其中注意的是體重為公斤，而算出來的蛋白質攝入量卻為克。
老年人可以根據這個公式計算一下，自己的蛋白質攝入量為多少，以此心里有個數，確保自己每天的蛋白質攝入量。
三、不過，不必特別關心，下列方法有助于減弱這種情況