前言：隨著健身知識的不斷科普，我國開啟了全民健身時代，越來越多的人開始掌握正確的健身方式，特別是對于減肥這件事我們有了更全面的認知，從以前的節食減肥到現在的均衡飲食配合有效的訓練方式，讓自己的身體在健康狀態越來越完美。

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今天我們要介紹的是一位掌握正確健身理念和方式的資深健身愛好者，對于女性而言175cm的身高，在我國女性平均水準中算很高的。她最大的特點是，周身古銅色的肌膚加上精美的巧克力腹肌，給人一種陽光和健康的感覺。

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175cm的身高58kg的體重加上13%的體脂率，這樣的身材不會顯得過分纖細，反而給人一種健美的力量感。和大多數老掉牙健身勵志故事一樣，最開始進入健身房是希望自己可以再瘦一點再瘦一點。在科學的健身計劃和飲食指導下，短短一個月就瘦了很多，從此癡迷上健身。
從剛開始的有氧訓練為主，慢慢過渡到力量訓練。經過一段時間力量訓練后發現自己的身材發生了很大的變化，不僅精氣神更好了體能更加充沛，身材曲線也越來越好了。
從此，她便被力量訓練吸引，這一練就是5年，從當初的健身小白到現在的健身達人到如今DMS冠軍杯女神模特組冠軍，堅持和努力從來不會辜負你。

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當你把健身從任務轉化為生活習慣時，你才能正真的從健身中收獲不一樣的喜悅。于女性而言，增肌從來都是一件困難的事情，但她的巧克力腹肌比很多男生要更好。

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相信這樣的腹肌，是很多男生女生所羨慕的，想要練成這樣的腹肌絕非不可能。重要的是找對方式，只要用對方法就能練出腹肌馬甲線。那么究竟應該怎么做呢？
【 九九歸一|175cm+巧克力腹肌女神，健身5年獲健身冠軍，這是什么絕美身材！】如何才能擁有腹??？
其實每個人都擁有腹肌，只是我們的腹部肌肉被肚子上厚厚的脂肪蓋住了，也就是所謂的九九歸一。因此，大多數偏瘦的人因為體脂率低，即使沒有訓練也能看到一些明顯的腹肌線條，這僅僅是因為他們體脂率低而言，并不是他們的腹肌練得好。

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我們想要練腹肌同樣也需要滿足體脂率低這個條件，腹部脂肪減少了腹肌線條自然就能出現。
如何減少腹部脂肪？
所有的減脂方式都是一樣，攝入的熱量小于消耗的熱量就能實現減脂，減脂都是全身一起減沒有局部減脂，但我們可以進行局部塑形訓練，這個稍后再說。
1、如何減脂？
在減脂期間我們需要選擇高蛋白低碳水飲食，具體怎么吃：早餐以牛奶雞蛋玉米，中午魚肉300克，蔬菜200克，少量米飯。晚飯以魚肉、雞肉為主再加上適量蔬菜不吃主食。
對于大部分體脂率比較高的人而言，這種方法都是可行的。
2、如何進行局部塑形？
塑形其實就是腹部訓練，下面我為大家提供5個經典練腹動作。
動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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