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跑步|“不行！您這樣真的不能再跑步了！”( 二 )


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熟悉的飲食原則
跑步|“不行！您這樣真的不能再跑步了！”
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當你在比賽前或是強度比較大的訓練前，不要吃一些你平時沒有吃過的東西。
因為，你的腸胃已經習慣了日常你吃的那些食物，如果突然變換食物種類會增加消化不良的風險。
跑步|“不行！您這樣真的不能再跑步了！”
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對話原則
跑步|“不行！您這樣真的不能再跑步了！”
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讓你感覺舒適的跑步速度，是你在跑步的時候，能夠說話。
不是喘著氣的斷斷續續的蹦詞語，而是說完整的句子。不過，如果你是在訓練，或者是參加比賽，這個法則就不是很適用了。
跑步|“不行！您這樣真的不能再跑步了！”
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32公里原則
跑步|“不行！您這樣真的不能再跑步了！”
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在參加馬拉松比賽前，你應該至少跑一次 32 公里。
你的雙腳需要這樣的長距離來適應模擬馬拉松的距離，這樣可以讓你的腦海里形成整個馬拉松的概念。
在一次跑步或是大強度訓練之后，至少留出一天的時間放松。這一天你可以慢跑，短跑，或者是完全休息。
跑步|“不行！您這樣真的不能再跑步了！”
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碳水化合物原則
跑步|“不行！您這樣真的不能再跑步了！”
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【 跑步|“不行！您這樣真的不能再跑步了！”】在長距離比賽前幾天，在你的飲食中加入更多的碳水，這樣在比賽中可以讓你充滿能量。
因為馬拉松會消耗身體儲備的糖原。食物除要滿足其熱能和液體平衡需求外，還應注意食物的體積要小，重量輕，易消化。
此外，當你在跑步或訓練結束后的 30-60 分鐘內，要攝入包括碳水、蛋白質和飲料在內的食物。碳水幫你補充消耗的肌糖原，蛋白質則幫助修復你的肌肉。
跑步|“不行！您這樣真的不能再跑步了！”
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逆車流原則
跑步|“不行！您這樣真的不能再跑步了！”
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如果你是在馬路上跑步，你應該選擇和車流對向而跑，這樣能讓開車的人看清你，最大限度保證你的安全。
跑步|“不行！您這樣真的不能再跑步了！”
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睡眠原則
跑步|“不行！您這樣真的不能再跑步了！”
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每周每跑一個1.5公里，每個晚上就讓自己多睡1分鐘。
也就是說，如果你一周跑了50公里，那么你每晚就需要多睡半個小時。每個人平均需要7-8個小時的睡眠，如果你訓練的很多，那就讓自己多睡會。
以上我們列出的這十個「小原則」，看起來并不那么「高大上」，甚至也許會有人認為這些算不得什么原則，最多只能算是「提醒」。
但這些所謂「提醒」，也是經過很多專家和跑者親身實踐過的，也許不會讓你的跑步突飛猛進，但一定能夠幫助你更好、更健康的跑下去。