導語：我曾經是一個大基數的女胖子 ， 我的體重超過了210斤 ， 整個人看上去又高又壯 ， 這種身材真的是太讓我自卑了 。 在幾個月前我給自己找來了2項經典的居家運動 ， 這2項居家運動這減肥效果真的是很好 ， 每天堅持進行30分鐘 ， 3個月后 ， 我的身材變得非常的可人 ， 我現在已經逆襲成了女神 。

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一、側臥抬腿
我們的第一項運動叫做側臥抬腿 ， 這項運動是在身體保持靜止的狀態下 ， 通過腿部進行發力所進行的運動 。
（一）側臥抬腿的動作
我們在進行側臥抬腿時 ， 第一步需進行側臥 ， 左右兩條腿摞在一起 ， 我們的雙手可以墊著自己的頭部 ， 讓上肢躺得更加的舒服 。 我們要讓在上面的那條腿整條腿勻稱地發力 ， 把那條腿抬起來 ， 但是角度不要開得太大了 ， 我們把那條腿抬到45度左右就可以了 。 接下來我們需要放回那條腿 ， 回到一開始的側臥姿勢 。

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（二）側臥抬腿的常見錯誤點
（1）用腰腹部發力
很多人在進行側臥抬腿的時候會用腰腹部進行主要的發力 ， 實際上這是錯誤的 。 正確的做法是這樣的：我們需要讓腿部進行發力 ， 髖部作為輔助的發力點進行發力 ， 如果可以的話腹部也可以參與到到其中 ， 但是發力不要太大了 。

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（2）髖部不穩定
很多人在進行側臥抬腿的時候髖部都不太穩定 ， 髖部容易隨著腿部的動作而晃蕩 ， 這是不對的行為 。 我們需要盡量讓髖部保持一個穩定 ， 這樣才能讓下肢更好地去發揮自己的力量 ， 去進行運動 。

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二、坐姿轉體
我們的第二項運動叫做坐姿轉體 ， 坐姿轉體這項運動也是在一種非站立的情況下進行的運動 ， 適合懶人朋友進行 。
（一）側臥抬腿的動作
我們在進行坐姿轉體時 ， 第一步是在運動墊上坐好 ， 我們的下肢需要著地上肢微微向后傾斜 ， 這樣我們可以讓身體拉長 ， 縮緊腹部保持住平衡 。 我們需要按照一定的節奏 ， 通過腹部的轉動 ， 讓雙手在自己的膝蓋兩側進行轉動 。

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（二）坐姿轉體的常見錯誤點
（1）臀部總是晃來晃去的
很多人在進行坐姿轉體的時候 ， 臀部總是晃來晃去的 ， 這是一種很常見的錯誤 ， 這種錯誤的嚴重性雖然不大 ， 但是也會影響到我們鍛煉的效果 。 我們在進行這項運動的時候 ， 臀部需要處于一個穩定的坐姿 ， 在這種前提下 ， 我們需要用腰腹部進行轉動 ， 而不是用臀部跟著晃動 。
（2）頭部向前伸
很多人在進行這項運動的時候 ， 頭部都會向前伸 ， 實際上這也是一種常見的錯誤 ， 這種錯誤的嚴重性也不是很大 ， 但是也會影響到我們鍛煉的效果 ， 還有進行運動時的質量 。 我們的頭部向前伸 ， 就會造成呼吸肌受阻 ， 從而影響到自己運動時的呼吸狀態 ， 如果沒有辦法保持一個良好的呼吸狀態 ， 運動的質量也會下降 。
我們需要讓自己的上肢保持在同一條直線上 ， 我們的頭部需要與脊柱在一道直線上 ， 我們的胸部需要挺起并展開 ， 肩部也需要放松 ， 這樣才能讓自己很好地進行運動 。

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結語：我給大家介紹的是三項運動 ， 聯想運動叫做側臥抬腿 ， 第二項運動叫做坐姿轉腿 ， 這兩項運動都可以幫助我們在短期內瘦出好身材 ， 尤其是練出一雙迷人而緊致的大長腿 。 只要你肯堅持進行 ， 每天能夠用至少30分鐘的時間來認真做運動 。 就一定可以從一個大胖子逆襲成女神 。

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