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建議|這3個不能“多喝水”的時刻，請記牢( 二 )


因此 ， 每個人都應該根據自己的身體情況確定適合自己的“水量” 。
而具體到個人時 ， 飲用多少水為宜呢？其實大家可以通過自己的小便顏色來判斷：
一般來說 ， 若呈淺檸檬色 ， 說明體內水分處于最佳狀態；若小便清澈無色 ， 則應稍微減少水分攝入；若小便呈黃色 ， 則需及時補水 。
#限水人群
①心臟病患者、腎臟功能不佳者需根據醫囑確定每日飲水量 。
②未滿6個月嬰兒 ， 腎臟功能發育未完全 ， 在母乳充足的情況下 ， 不需要額外補水 。
③支氣管炎、細菌性肺炎等病毒性感染較為嚴重的感冒病患 ， 不建議多喝水 ， 否則可能造成低血鈉癥和液體負載過多等癥狀 。
健康喝水時間表
千萬不要等口渴了再喝水 。
因為 ， 當人察覺到口渴時 ， 這已經是缺水的最后一個信號 ， 也就是說當你感到口渴時 ， 其實已經缺水一段時間了 。
所以 ， 養成定時飲水的習慣非常重要：
第一杯水：8:00
早上起床后是不是覺得昏昏沉沉沒睡醒呢 ， 別急著吃早餐 ， 喝一杯溫開水保護腸胃 。
第二杯水：9:00
上午開始一天的工作時 ， 別忘了喝杯水 ， 一方面它可以讓你精神煥發 ， 另一方面還可以讓你提神醒腦 ， 提高工作效率 ， 所以做工作之前千萬別忘了喝杯水 。
每天上午9~10時是心臟的發病高峰時間 ， 其原因之一與體內缺水有關 。
第三杯水：11:30
吃午飯之前記得喝杯水 ， 避免因為空腹而引起暴食哦 。
第四杯水：13:30
飯后20分鐘喝杯水 ， 促進消化 。
第五杯水：15:30
下午茶時間記得喝杯咖啡或者喝杯水 ， 振奮精神 。
第六杯水：17:30
下班之前記得喝杯溫開水 ， 緩解因為工作帶來的疲勞 。
第七杯水：19:00
這個時間段正是代謝的高峰期 ， 喝杯溫開水 ， 促進身體排毒 。
第八杯水：20:15
睡前兩個小時內喝杯水 ， 可預防血稠 。