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脂肪|開始減肥之時，幾件事要做到心里有數，會讓你保持動力堅持下去

【 脂肪|開始減肥之時，幾件事要做到心里有數，會讓你保持動力堅持下去】對于減肥這件事，說大不大就小也不小，當體重超標而影響至健康之時，減肥就是一件大事，當有一個良好的健康狀態只是外形不是很美觀之時，減肥就是一件小事。不過，對于對自己身材有著高要求的朋友來講，減肥同樣不是一件小事，而是會成為他們生活當中的一部分，甚至會一直走在減肥的路上停不下來。所以，對于減肥而言，動力會直接影響著行為的選擇與堅持。
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在減肥過程中，除了有一個最終目標以外，還要有部分短期目標，短時期目標的達成會讓我們收獲成就感與滿足感，從而更好地為接下來的目標努力，但是，如果短時期目標不能完成，收獲的則是挫敗感，甚至會失去信心而放棄努力，最終結果可想而知，就是失敗。
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所以，當我們制定自己的目標之時，這個目標不但要有可行性，還要依靠自己付出努力才能完成的那種。其原因在于：

  • 難度過大就不能完成，目標就沒有可行性，比如一周減掉十幾斤或者更多。目標設定過高，即使很努力地去做也是徒勞，最后不但損害健康，并影響心情。
  • 難度過低甚至是不需要努力就可以達到目標，比如一個月減重1斤，這個目標過于簡單，可以說是上個廁所就能解決的事情，此時就會產生一種減肥很容易的想法，從而不會去付出努力。
  • 所以，目標的制定要有一定的合理性，并且還需要付出努力才能完成的那一種，從減重的角度來看，一般情況下短期的小目標為一周減重0.5KG左右即可，如果體重基數比較大，則還要高一些。

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但是，我們要知道的是，減肥并不是一件簡單的事情，也不是一件短期內就能達到目標的事情，更不是減下來之后就可以的事情，所以想要讓自己更好地堅持下去，制定目標只是一方面，還要了解一些相關的知識點，讓自己在事先有一個心理準備，當遇到挫折之時，會正確對待，而不是放棄行為。
第一：局部減脂不存在
在減肥過程中，如何讓自己瘦下來是一方面，讓自己在瘦下來之后身材變得更好是另一方面。所以很多朋友會希望自己在瘦下來之后就擁有緊致有線條的身材，目標上沒有錯，但是方法的選擇卻很可能出現偏差，因為很多朋友都會認為減脂可以做到局部，比如堅持腹部訓練就能減掉大肚子，比如尋找什么樣的方法來做到減肥不減胸，等等想法。這樣錯誤的想法會直接影響到自己的行動，從而讓行為沒有針對性，而效果當然也不會好。
要知道，減脂是一個全身性的過程，在減脂過程中，脂肪不會局部減少也不會局部保留，當你瘦下來的時候，全身的脂肪都會減少。此時如果你想要讓身材變得更好，需要的則是針對性的訓練去鍛煉局部的肌肉，去塑形，在可控的范圍內來改善自己的身材比例。
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第二：肌肉與脂肪是兩碼事，兩者不能相互轉化
與第一點相關，在努力的過程中，很多朋友都會去尋找某種，減肚子瘦腿的相關動作，他們會期望通過這些訓練動作來達到相關的目標。但是，你要知道，局部的訓練所針對的目標是局部的肌肉，而不是這個部位的脂肪，脂肪與肌肉之間不能相互轉化兩者根本就是兩碼事。
想要減掉局部的脂肪，其方法就是全身性的減脂，也就是去控制好飲食，去增加日常熱量消耗，讓熱量缺口的實現成為可能，你才會瘦，局部的脂肪才會減少。