當然，局部的訓練雖然可以在鍛煉目標肌肉的同時消耗掉一部分熱量，但是如果熱量缺口不存在，就不會變瘦，即使這個部位的肌肉質量有所提高，也會被脂肪所遮蓋而不能顯現。
所以，當自己想要瘦下來并有一個好身材之時，要做的是在減脂的基礎上，進行局部的塑形訓練，這兩者有一定的關系，但是卻不是一回事。

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第三：減重的波動是一個正常的現象
在減脂過程中，體重被用來是衡量其效果的一個常見手段，但是體重的下降與否并不是衡量減肥效果的唯一手段。從速度上來看，對于一個個體而言，減重的速度都會經歷一個先快后慢的過程，并且遭遇平臺期也是一個非常正常的現象，如果只關心體重的變化，就會影響到自己的信心而不想去努力。
所以，在減肥過程中，不需要每天都去稱體重，階段性的測量會更好（一周或兩周稱一次），除此之外，還要注意觀察自己的變化，比如腰圍有沒有變細，身材有沒有變緊致，這些都是衡量減肥效果的手段。
另外，經過一段時間的努力之后，都會遭遇平臺期，隨著體重的下降，基礎代謝率會降低是必然的事情，此時日常消耗就會減少；從運動的角度來看，堅持一段時間以后，身體也會對其產生適應，從而使得運動的燃脂效果降低，這也是正常的事情。此時不要著急，要給身體一個適應的過程，并且，回過頭來再去評估自己的飲食與運動情況，適時地做出調整，比如進一步地調整飲食結構，改變運動方式等，還減少熱量的攝入，打破身體對某一特定運動形式的適應。而不是直接認為自己當前的方法無效而放棄行為。

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第四：不是流汗越多，效果就越好
出汗是衡量運動強度的一個手段，當運動強度越高之時，出汗就會越多，反之就會少，但是，出汗并不意味著燃脂效果就好，當你穿得過多之時就會出汗，身體不舒服時也會出汗，但這并不意味著你正在變瘦，汗水里絕大部分都是水，還包括鹽和礦物質，出汗也只是身體的一種降溫機制，它和減脂并沒有直接的關系。所以出汗多并不意味著燃脂效果就越好。
那么，脂肪是如何排出體外的呢？其實是通過呼吸排出的，當脂肪流失的時候，84%的脂肪是通過二氧化碳的形式被呼吸排出體外的，剩下的部分則是通過體液的方式排出，比如汗水和尿液等。
還有，運動只是有效減脂的一個輔助手段，而不是必須手段，所以想要有效減脂，還是要依靠飲食，運動的意義除了消耗熱量以外，更多的是在于對健康的意義。

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第五：減脂不是越快越好
讓自己快速地瘦下來是一個美好的愿望，但是，快與慢是一個相對的過程，對于減肥而言：

• 快則意味著慢，因為快速減肥所減掉的大部分是水分，還包括一小部分的肌肉，而脂肪只占據很少的一部分。另外，如果過于追求速度就會輕易選擇極端的方法，比如節食，比如過度運動，這兩者都會對健康造成損傷，并且還會使得基礎代謝嚴重受損，最后的結果就是自己無法堅持而反彈。
• 慢則意味著快，讓自己一點一點的瘦下來，不僅不會損害健康，還會更好地保持下去，因為在這個過程當中，我們更會傾向于選擇合理的方法去做，比如把熱量缺口設定在一個合理的范圍（300-500大卡之間），通過合理的飲食控制來限制日常熱量的攝入，再通過規律的運動來增加日常消耗，兩者結合下來，讓體重一點一點的下降，才是真的變瘦。
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