運動健身的頻率保持在一周3-4練，每次的時間保持在40分鐘左右即可。以復合動作為主，前期進行力量訓練最好用固定器械進行，這樣比較安全，并且更容易感受肌肉的發力。

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飲食、生活習慣和休息方面的建議
無論是增肌還是減脂，飲食都會直接影響運動健身的效果。而一些不良的生活習慣，也是導致運動健身效果差的原因，比如抽煙、喝酒等這些不良習慣，最好都戒掉，如果實在是戒不掉，那么只能選擇盡可能的少抽煙、少喝酒。
飲食方面多攝入蛋白質食物，如雞蛋、雞胸肉、牛肉，魚、蝦等這些類食物都富含優質蛋白。
而休息方面也要正常，每天保證7個小時左右的睡眠時間，減少熬夜的習慣，才能促進肌肉的生長。

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