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肺癌|妹子146公斤減重70公斤，她的方法你能學嗎（無廣告，純經驗）


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你最胖的時候有多少斤？
從下定決心到減肥成功 ， 你經歷了怎樣的過程？
如果至今還沒能有效減重 ， 你你有想過自己是用錯了方法嗎？
你有想象過有一天減重成功 ， 生活會發生怎樣的改變嗎？
干貨內容開始前 ， 先跟各位分享一個真實案例：英國妹子 Katie Davies， 從146公斤減重到到76公斤 。



17歲的時候 Katie 因為失去親人 ， 在痛苦之下選擇用吃東西調節心情 ， 結果一發不可收拾 ， 體重一路飆升 。 等到她21歲生日到迪士尼游玩慶祝時 ，Katie 發現自己連走路都很容易累 ， 根本沒法享受樂趣 。
Katie 回家后測體重發現自己有146公斤了 ， 經此一事 ， 她也開始了減肥嘗試 ， 從節食到私教 ， 卻沒有方法奏效 。 最后 ，Katie 決定向醫生求助 ， 醫生告訴她 ， 要減掉76公斤才能達到她的健康體重 。
“我大概蒙了足足6周 ， 我以為我減個三四十公斤就夠了 ， 沒想到大夫讓我減76公斤 。 我是天天以淚洗面啊 ， 我連一斤都減不下來 ， 上哪減76公斤去??！”
在醫生的建議下 Katie 選擇了胃繞道手術 ， 縮小了大概2/3的胃 。 此后 ，Katie 一改之前的飲食習慣 ， 將汽水薯片巧克力改成水果沙拉雞胸肉；也克服了之前走兩步累了就要休息的惰性 ， 每周2-3次規律運動 。
一年多后 ，Katie 終于完成了醫生說的健康體重 ， 減重76公斤 。
【肺癌|妹子146公斤減重70公斤，她的方法你能學嗎（無廣告，純經驗）】

Katie 表示自己減肥不是為了美麗 ， 而是為了健康快樂 ， 她也希望女孩們不要被審美綁架身材 ， 只要健康就好 。
現在 ， 我們將注意力集中到 Katie 的減肥方法上 ， 改變飲食和有效運動 。 其實這也是我們常說的減肥路上兩大關鍵：管住嘴 ， 邁開腿 。
看到這里 ， 一定有曾減肥失敗的朋友現身說法 ， “我也控制飲食 ， 我也運動 ， 可我怎么沒瘦呢？”
這就是問題所在 ， 方向要對 ， 方法也要對 。 就像 Katie 之前也經歷過節食甚至請私教都減肥失敗一樣 ， 用對方法很關鍵 ， 我們下面就從 Katie 用過的幾種方法來一一講解 。


節食不可取


我年輕的時候經常節食 ， 因為節食個一兩天體重會快速下降到我的滿意區間內 。 但后來隨著年齡增長 ， 我發現這個方法不再奏效 。 在請教醫生朋友后 ， 也得知節食時減少的是肌肉和部分水分 。 這不僅對減肥沒意義 ， 甚至還會導致免疫力下降 ， 對身體百害無一利 。