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肺癌|妹子146公斤減重70公斤，她的方法你能學嗎（無廣告，純經驗）( 三 )


· 芹菜 ， 熱量：14大卡/100克
· 黃瓜 ， 熱量：15大卡/100克
此外 ， 減脂期可以多吃膳食纖維多的食物 ， 因為膳食纖維主要來自于植物的細胞壁 ， 人體內沒有能消化他們的酶 ， 所以它們不能被人體消化吸收 ， 只是作為一個「腸道過客」 。 而且膳食纖維遇到水分容易吸水膨脹 ， 水分充足時可導致體積增大15—25倍 ， 讓飽腹感持續時間長達4小時 。



規律運動


運動不要盲目 ， 尤其是那些大體重減脂期的人群 ， 一定要注意方法 ， 否則不僅很難減重甚至還容易受傷 。
現在 ， 讓我們回憶下文章最初的那幾個問題 。
無論你現在體重多少 ， 請你忘記這個數字 ， 然后我們一起做一個算數 ， 用你的身高減去105 ， 然后會得到一個數字 。 比如我身高178 ， 減去105就是73 ， 這就是我的理想體重 ， 在這個數字上正負10%都是正常的 。 （當然 ， 這只是一個簡單粗暴的辦法 ， 你也可以去專業機構檢查測量哦）
算出你的理想體重后 ， 可以與你現在的體重對比一下 ， 如果超重太多那你就要像 Katie 學習 ， 認真減肥 ， 讓自己的體重逐步達到正常值內 。 如果你并沒有超重 ， 那就不要焦慮 ， 別被身材審美綁架 ， 學會欣賞自己才是最美/帥的 。
開始減肥后 ， 你一定會經歷一些難熬的過程 ， 比如運動太難 ， 體重總是不下降 ， 忍不住吃點高熱量食物 。 別慌張 ， 也別焦慮 ， 偶爾一次放縱沒什么 ， 只要你能長期理性堅持 ， 一定能做到體重管理 。
參考資料：
英國那些事兒 《妹子減肥76公斤 ， 瘦下來后的劇情 ， 有爽到》