如果你在節食減肥 ， 請馬上停止 。 因為這樣不僅會毀掉你的健康 ， 還會讓你的心情更加不受控制 。 一旦某天心態崩潰 ， 你很容易出現暴飲暴食的情況 。
至于有些明星說的節食減肥法 ， 其實更嚴格來說是輕斷食 ， 這種方法近幾年很流行 。 你可以自己去查閱 ， 在這里推薦其中一種：
間歇式斷食((intermittent fasting) 5 : 2模式 ， 即1周內5天正常進食 ， 其他2天（非連續）則攝取平常的1/4能量（女性約500 kcal/d 男性600 kcal/d）的飲食模式 。
食物選擇時以飽腹感強且熱量低的食物為主 ， 如蔬菜 ， 粗糧 ， 魚蝦蛋等優質蛋白 。
食譜示例：
早餐 ， 1 根香蕉、1 顆白煮蛋 。
午餐 ， 1 個中等大小肉包、配 1 碗純素蔬菜湯 。
晚餐 ， 正常大小菜肉水餃 3 個 。
注意 ， 渴了可以喝不含熱量的飲料：白開水 ， 黑咖啡 ， 無糖茶等 。

需要注意的是輕斷食飲食法相比普通控制熱量減脂飲食方法 ， 減脂效果更明顯 ， 同時可改善胰島素抵抗 ， 對2型糖尿病預防的Meta分析發現輕斷食可有效減重及預防2型糖尿病 ， 對超重和肥胖患者的血糖、胰島素及低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇等代謝標記物均有改善 。
但輕斷食存在一定副作用 ， 如碳水化合物供應不足 ， 帶來強烈的饑餓感、精神不濟 ， 嚴重者會影響學習、工作甚至日常生活 ， 營養不良 ， 頭暈頭痛 ， 煩躁焦慮 ， 白天犯困 ， 晚上失眠 ， 口臭 ， 脫水等 。
因此 ， 如想執行輕斷食 ， 應根據身體情況 ， 在營養師指導下進行 ， 同時此方法不適合長期使用來減脂 。

私教要謹慎選擇

近年來隨著健身行業的興起 ， 私教也如雨后春筍一般 。 但很多私教知識有經驗無資質 ， 換句話說 ， 就是他們確實有健身經驗 ， 也可能曾經帶人減肥成功過 ， 但他們卻未必有證書 ， 僅是在憑經驗教人 。
關于這點我們不多說 ， 只是提醒如果你想找一個私教督促你減肥 ， 那你一定要記得檢查他的教練資格 。

切胃

這項手術在去年一度非?；馃?， 這是因為楊天真也進行了這項手術 ， 但她的目的主要是控制糖尿病病情 。 在一些媒體的放大下 ， 切胃手術卻成了減肥“絕招” ， 吸引了很多關注 。 實際上 ， 只有三度肥胖及以上的病患 ， BMI指數超過了35kg/m2的人群才有資格進行這項手術 ， 就如同 Katie 。
不過對于這種外力干預的方式并不推薦 ， 就像很多網友說的 ， 手術你都不怕你還怕沒毅力減肥 。

改變飲食方式

同樣重量的食物 ， 熱量可能天差地別 。
比如 ， 同樣是100克 ， 冬瓜的熱量可能只有11千卡 ， 而絕大部分巧克力 ， 熱量可以高達560千卡 。 如果把單位重量食物所含的熱量稱之為能量密度的話 ， 冬瓜就是能量密度低的食物 ， 巧克力則是能量密度高的食物 。
推薦幾種熱量密度低的食物：
· 冬瓜 ， 熱量：11大卡/100克
· 生菜 ， 熱量：13大卡/100克

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