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警告！吃一口等于1袋鹽，若你愛吃，骨頭越來越脆……( 二 )


蝦皮：小小的蝦皮雖然看上去沒什么分量 ， 但卻有著非常高的營養價值 。 平均每100g蝦皮中含有的鈣含量就達到了991mg ， 也因此被稱之為“鈣庫” ， 擁有極高的補鈣效果 。
不管是做涼拌菜還是煮湯 ， 灑上那么一點小蝦皮 ， 既好看美味又能補鈣 ， 還能增加食欲 。 而且蝦皮的熱量并不高 ， 對于肥胖人群以及高血脂的中老年群體來說也非常友好 。
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白菜
可別小瞧了這平平無奇的白菜 ， 其含鈣量一點也不亞于牛奶 。 一杯大白菜汁的鈣含量就已經相當于一杯牛奶的鈣含量了 。 平?？梢院臀r米蝦皮一起燒 ， 強強聯合下 ， 比吃鈣片的效果還要好 。
50歲之后需不需要吃鈣片來補鈣健骨呢？
藥補不如食補 ， 不管是什么樣的鈣片補充劑 ， 其實都不如食物來得好 。 只有在食物提供的鈣量達不到推薦量的時候 ， 才應該去考慮服用鈣片來進行補充 。
另外單純鈣片吃進肚子里 ， 身體也不一定能夠將其中的鈣質吸收 ， 還需要多種維生素來進行輔助吸收 。 而每種食物中通常都會含有非常豐富的營養元素 ， 不單單只有鈣質這一種 ， 它們之間相互作用下 ， 可以使人體更好地將鈣質吸收 。
其中維生素D是我們比較熟悉的補鈣小助手 ， 通過簡單的曬太陽也能得到補充 ， 50歲之后可以多曬太陽來輔助補鈣 。
話說回來 ， 想要骨骼健康 ， 補鈣是一方面 ， 適當的運動也是不可缺少的 。 不能因為骨骼不好就不去動 ， 腿腳關節是越動越靈活的 ， 如果長期不運動 ， 身體平衡性也會變差 ， 更容易出現摔倒骨折的情況 。
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多一個人看到 ， 就多一份健康！