1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

主食|易胖的人少吃米面，主食換成這樣吃，飽腹感強不挨餓，甩掉脂肪！


主食|易胖的人少吃米面，主食換成這樣吃，飽腹感強不挨餓，甩掉脂肪！
文章插圖
減肥減重是個需要結合自身實際情況的實踐過程，但如果真想趁著夏天快到，把體脂減下來，我還是有許多適合減脂食譜可以分享給大家的。今天這道主食，肉、菜和飯全都有，對于戒不掉米飯的人來說，減脂餐也不一定非要頓頓吃玉米紅薯，吃多了你也會膩，而且也吃不下，所以咱們可以換著主食吃，今天吃糙米。糙米的熱量和大米相比要低一些，熱量差不多，但是糙米所含的粗纖維和外層的胚芽特別豐富，被腸胃吸收后需要消化的時間要比普通大米時間要久，所以同樣都是一碗糙米飯和白米飯，可能你吃半碗糙米飯就會覺得飽了，但大米飯卻要吃滿滿一大碗。
主食|易胖的人少吃米面，主食換成這樣吃，飽腹感強不挨餓，甩掉脂肪！
文章插圖
減脂主食換成了糙米飯該怎么做才好吃？跟著我來學一學，讓你的減脂主食變得更加容易入口和美味?！静诿捉饦岕~包菜拌飯】食材：糙米100克，金槍魚100克，包菜1/4個，胡蘿卜少許，橄欖油5克，海鹽適量。做法：1.首先準備100克糙米，提前用清水浸泡3小時以上，然后放入電飯鍋里，加入大約100毫升左右的清水，煮熟成糙米飯。
主食|易胖的人少吃米面，主食換成這樣吃，飽腹感強不挨餓，甩掉脂肪！
文章插圖
2.準備一些鹽漬金槍魚，金槍魚是一種海產做成的罐頭，肉質疏松，同時也有淡淡的咸味，可以替代部分調味的食鹽。
主食|易胖的人少吃米面，主食換成這樣吃，飽腹感強不挨餓，甩掉脂肪！
文章插圖
3.包菜切成絲后，再切成小碎粒。包菜是蔬菜，減脂餐里最不能缺少的就是蔬菜，可以把蔬菜和主食混合搭配在一起，做成拌飯或者炒飯的形式。
【 主食|易胖的人少吃米面，主食換成這樣吃，飽腹感強不挨餓，甩掉脂肪！】
主食|易胖的人少吃米面，主食換成這樣吃，飽腹感強不挨餓，甩掉脂肪！
文章插圖
4.熱鍋后倒入少許橄欖油，把金槍魚和包菜碎炒熟。
主食|易胖的人少吃米面，主食換成這樣吃，飽腹感強不挨餓，甩掉脂肪！
文章插圖
5.可以加少許胡蘿卜粒，既補充更多維生素還能增加一些鮮艷的顏色。最后把煮熟的糙米飯倒入鍋中，快速翻拌均勻即可。
主食|易胖的人少吃米面，主食換成這樣吃，飽腹感強不挨餓，甩掉脂肪！
文章插圖
這道減脂快手拌飯，好吃易做，營養美味，金槍魚也是高蛋白質的魚肉，作為減脂所需的蛋白質，也很足夠。趁著夏天還沒來，心動不如行動，減脂餐學做起來！
主食|易胖的人少吃米面，主食換成這樣吃，飽腹感強不挨餓，甩掉脂肪！
文章插圖