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秋意漸濃|瘦腰瘦腿瘦全身，20 個簡單易學的減肥動作，一次打包送給你

秋意漸濃 ， 苦夏胃口不好的朋友們 ， 是不是發現食欲也開始漸「濃」了？
直接結果就是 ， 努力了整個夏天減掉的幾斤肉 ， 短短幾天的「貼秋膘」全給補回來了 。
對于想保持身材的人來說 ， 減肥真的是一件需要長期堅持的事！即使只是簡單的動作 ， 只要堅持鍛煉 ， 一定能看到身體的變化 。
【秋意漸濃|瘦腰瘦腿瘦全身，20 個簡單易學的減肥動作，一次打包送給你】那有沒有新手友好 ， 簡單又相對高效的減肥動作呢？
我們還真的有！總結了丁香醫生過往所有減肥內容 ， 整理出了這套合輯：
從頭到腳全覆蓋
20個簡單易學的減肥訓練
每個訓練動作都由有小哥哥小姐姐親身示范 ， 零基礎也能練 ， 還不受任何場地和時間限制！下載丁香醫生App即可免費領取 。
20套減肥方法 ， 從頭到腳全覆蓋
真人動作示范 ， 0基礎也能跟著練
無論你是想全身減脂 ， 或是想針對大腿、手臂、腰腹等做針對訓練 ， 又或是想通過運動來改善體態 ， 都能找到對應的動作指導 。
全身減脂篇：運動前熱身、走路減肥、7分鐘訓練、Burpee訓練
在全身減脂篇 ， 我們給大家準備了1套熱身動作和3種全身減脂方法 。
準備運動之前 ， 大家可以花5分鐘做好熱身 ， 增加關節活動度 ， 然后挑選任意適合你的1套動作練起來！
比如「7分鐘訓練」 ， 這套訓練動作比傳統有氧運動燃脂效果更強 ， 完成一次訓練只需要7分鐘 ， 非常適合沒時間去健身房的上班族 。
而且 ， 每一種方法 ， 都有真人教練示范 ， 按照節奏跟著做就對了 。
▼示范：7分鐘訓練法中的-開合動作▼
秋意漸濃|瘦腰瘦腿瘦全身，20 個簡單易學的減肥動作，一次打包送給你
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局部塑型篇：緊致大小腿、改善假胯寬、臀部提升、手臂塑型、腰腹塑型
可能不是人人都有全身的減肥需求 ， 有的人胖在腿 ， 有的人胖在腰 ， 所以我們還經常會被大家問到：怎么瘦大腿、想瘦腰咋練……
有這樣困擾的姐妹 ， 可以跟著「局部塑型篇」練習 ， 更有針對性的地緊致臀、腿、手臂、腰腹這些部位 ， 再搭配全身減脂有氧運動 ， 事半功倍 。
▼示范：緊致大小腿中的-側臥抬腿動作▼
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體態矯正篇：改善腿型、盆骨前傾、膝蓋超伸、肋骨外翻、圓肩、溜肩、頭前伸
有時候利用穿搭 ， 是可以掩飾一下身材上的「小瑕疵」 。 但是 ， 如果體態出了問題 ， 衣服穿再多也遮不住 。
所以我們在清單里還整理了7個常見的體態問題改善訓練 ， 跟著小姐姐的動作示范可以輕松get動作要領 。
▼示范：改善O型腿中的-仰臥拉伸動作▼
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拉伸舒緩篇：拉伸運動、膝蓋養護、腰痛緩解、肩頸拉伸
每次鍛煉完 ， 及時進行拉伸能緩解肌肉緊張 。 清單里同樣準備了4組拉伸動作 ， 每次拉伸保持10～15秒 ， 每個動作重復2次 。 只需5～10分鐘就可以完成 。
▼示范：拉伸運動中的-側躺拉伸動作▼
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如何免費獲取
方式二：如果已有丁香醫生App ， 點擊首頁搜索框 ， 搜索「減肥訓練」 ， 即可get
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活動規則
1.請下載最新版丁香醫生App 。
2.本次活動時間：2021年9月12日至2021年9月14日 。