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近幾年患上糖尿病 ， 高血脂等慢性疾病的人越來越多 ， 讓人們又重新審視起了自己的飲食 ， 關注到了養生健康 。 這才發現原來吃粗糧對健康有好處 ， 這讓先前還遭人嫌棄的粗糧又重新被端上了餐桌 。
有的人吃粗糧 ， 血糖得到了一定的控制 ， 但有的人吃粗糧 ， 血糖卻越來越高 。 不免讓人產生疑問：吃粗糧真的能降血糖嗎？不妨一起來了解一下吧 。
導致血糖升高的原因有哪些？
1.不正確的飲食
不正確的飲食會導致血糖升高 ， 三餐要控制好飲食 。 許多人認為飽了就能提供更多的營養 ， 但不知道吃太飽會增加消化壓力 ， 反而會導致上腹部出現飽脹不適感 。 而且能量攝取多了沒有及時消耗 ， 就會出現肥胖、胃部功能下降、血糖升高的幾率大 。
此外甜食攝入過多 ， 大量食用高脂肥肉等 ， 不消耗能量 ， 長期這樣 ， 就會出現血糖高的情況 。
2.超重或肥胖
我們會發現生活中好多血糖數值偏高的人都是肥胖者 ， 可以看出肥胖是導致血糖升高的一個重要原因 。 因為人的體重變大之后會對胰島素進行抵抗 ， 最終導致血糖升高 。
3.運動量過少
現在一些上班族每天都是坐在那里 ， 有時候一坐就是一天 ， 長時間的運動量減少就會導致胰島負擔加重 ， 造成血糖升高 ， 適當運動之后反而能夠幫助大家降低血糖 。
4.經常熬夜
經常熬夜會讓血糖升高 ， 很多人不覺得兩者有什么關系 ， 其實 ， 要調節內分泌 ， 提高胰島功能 ， 同時延緩機體衰老 ， 作息規律是關鍵 。 人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的 ， 可見 ， 充足睡眠對健康作用很大 。
有部分人為了工作加班熬夜 ， 有部分人通宵娛樂 ， 忽略了保養身體的重要性 。 長此以往身體被拖垮 ， 內分泌出現異常 ， 衰老速度加快 ， 胰島素分泌量越來越少 ， 血糖就會升高 。
要控制好指標 ， 遠離慢性疾病困擾 ， 關鍵是遠離這些壞習慣 。 做到作息規律 ， 早睡早起 ， 每天要有七到八個小時的睡眠時間 ， 而且盡量在夜間11點前入睡 。
什么是粗糧呢？
粗糧主要是指沒有經過精加工的糧食 ， 一般情況下指面粉與大米以外的糧食 ， 相對于平時生活中吃的白面、精米等細糧的一種概念 。
基本上可以分為雜豆類、全谷物類、塊莖類三類 ， 雜豆類主要包括紅豆、黃豆、紅蕓豆、綠豆、花豆以及黑豆等 。 全谷物類主要包括黑米、蕎麥、小米、燕麥、紫米以及高梁等 ， 而塊莖類的則主要包括山藥、紅薯以及紫薯等 。
吃粗糧的好處有哪些？
1.防治便秘
如果有便秘困擾的朋友 ， 可以適當的吃一些粗糧 ， 因為粗糧中的膳食纖維能夠促進腸道蠕動 ， 使大便通暢 。 但是一定要秉持一個適度的原則 ， 粗糧吃太多會加重消化系統的負擔 ， 容易引發消化不良 。
2.防癌
粗糧還能降低患癌癥的概率 ， 有研究表明 ， 一種存在于膳食纖維中的木質素能夠起到吞噬細菌以及癌細胞的能力 ， 有效控制和降低癌癥發病率 。

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