吃飯順序：主食的GI值也會受進餐順序影響 ， 研究發現 ， 先吃葉菜 ， 再吃肉 ， 最后吃主食是控制餐后血糖最佳的順序 。
三、這些人是糖尿病“候選人”
很多初期糖尿病患者 ， 都不清楚到正常的血糖范圍標準是多少？降到多少數值才算是血糖穩定 。
正常情況下 ， 人們空腹正常血糖值是3.9～6.1mmol/L之間 ， 如果大家發現自己的血糖高出6.1mmol/L ， 就說明是高血糖了 ， 當血糖值≥7.0mmol/L ， 可以判定為糖尿病群體 。
?糖尿病是遺傳因素和環境因素共同的結果 ， 針對高危人群定期開展糖尿病篩查 ， 有助于對該病進行早期干預 。
1、有糖尿病前期病史；
2、年齡 ≥ 40歲；
3、體重指數（BMI）≥24.0kg/m2 ， 中心性肥胖（即男性腰圍≥90cm ， 女性腰圍≥85cm）；
4、一級親屬有糖尿病史；
5、缺乏體力活動者；
6、有巨大兒（即出生體重≥4.0kg的胎兒）分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性；
7、有多囊卵巢綜合征病史的女性；
8、有高血壓病史 ， 或正在接受降壓治療者；
9、有黑棘皮病者；
10甘油三酯＞2.22mmol/L和（或）高密度脂蛋白膽固醇＜0.9mmol/L ， 或正在接受調脂治療者；
11、有動脈粥樣硬化性心血管疾病史者；
12、有類固醇類藥物使用史；
13、長期接受抗精神病藥物或抗抑郁癥藥物治療者 。
對于上述高危人群 ， 一定要定期監控自己的血糖 ， 并適當開展生活干預 ， 以延遲或預防糖尿病的發生 。 除了飲食的控制 ， 也需要配合一些運動 ， 積極鍛煉身體 ， 將體重控制在健康屬豬范圍 。 若是生活方式干預不佳 ， 也可以考慮咨詢專業的內分泌科醫生 ， 使用藥物提前預防 。 不要等到發展成慢性疾病 ， 才來依靠藥物治療 。
參考資料：
[1
 《糖尿病友這么吃主食 ， 飽腹還不易升糖！》.醫學界內分泌頻道 .2018-09-14
[2
 《聯合國糖尿病日 | 米飯 ， 饅頭 ， 還是面條？糖尿病患者應該怎么吃主食？》.北京大學第三醫院. 2020-11-13
[3
 《你屬于糖尿病高危人群嗎？學會這幾招幫你實現早期預防！》. 蘇州大學附屬第一醫院.  2021-06-29
【甜味劑|少吃主食能“治愈”糖尿病？主食該吃多少、怎么吃？很多人不知道】未經作者允許授權 ， 禁止轉載

• 紅豆|四九寒天，少吃大魚大肉，多吃這6種“根菜”，補足營養健康過年
• 痛風也可吃火鍋 但注意少吃肉食
• 他汀|轉告父母：在服用他汀類藥物時，少吃這5物，別不放心上
• 雞蛋雞蛋|雞蛋雖營養豐富，但這5類人應少吃或不吃，不然對健康有危害！
• 肝細胞|肝不好的人，記住多喝3水，少吃1物，肝病會悄悄溜走
• 錯誤|血糖高，主食少吃為好？錯！控血糖的這5個誤區，很多人都做錯了
• 血糖|米飯、饅頭和面條，哪個更快升血糖？主食吃對，血糖安安穩穩的
• 復發|婦產科專家：女性婦科炎癥復發，5種食物少吃，婦科炎癥容易惡化
• 膽囊結石|入冬后，心梗防不勝防，要想心腦血管健康，盡量少吃“3白”，多吃“2物”
• 減肥不能碰“堅果”？專家提醒：不想腰上長贅肉，6種主食要少吃