姜黎明，雖說是一個模特，但是在身材和顏值方面，可以吊打一些明星。在最早的一批健身博主當中，就有姜黎明的身影。曾在2015年全國健美錦標賽比基尼拿下C組冠軍和2017HKFBF比基尼全場冠軍。從圖片中我們就可以看到身材凹凸有致，前凸后翹，關鍵還有著一張高顏值的臉。

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現今，很多女生啊，都希望自己能擁有和姜黎明一樣的水蛇腰，蜜桃臀的身材，可卻是沒有行動起來，整天窩在家里，甚至只顧著工作，而拋棄運動鍛煉的機會，盡是想一下歪瓜裂棗的歪主意，靠絕食減肥啊，雖然輕松，但效果往往適得其反。

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要知道姜黎明的興趣愛好，就是愛運動，愛健身，基本每周都堅持去健身房健身或者做一些其他運動，他總想方設法的去鍛煉身體，所以才會擁有如此出色的身材，享受著堅持鍛煉帶來的榮譽感。

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我們要想修飾自己身材，一、先把健身當成自己愛好，興趣是學習的最好老師，沒有興趣更是很難堅持到最后。二、盡量在生活中，不管是工作，每天盡量騰出最少半個小時的鍛煉時間，只要你想。三、跟著小編練·這幾個動作，相信你不會后悔。

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首先我們準備—個彈帶動作只有三個，在做的過程中定要全程感受你臂肌的個發力，在整個過程中一定要全程感受你肌肉的發力，不要讓我們的腿部去代償。
第一個動作話是我們的仰臥的個臀橋
我們躺在墊子上加上我們的彈為帶，把彈帶卡在我們的髂骨，就是你摸把彈力帶卡在我
們向下摸這里有個骨頭的位置，放在我們的這個區域，雙手的話去壓彈力帶你可以將彈力帶纏繞，在這里的話把彈力帶向下壓，我們要讓臀部向上抬對抗彈帶的這個壓力，雙腳打開與骨盆同寬，這個距離的適是大小腿九十度的個位置，隨呼氣時讓我們的腹部先收縮，臂部對抗彈帶向上去推送，慢慢的吸氣落回，雙手壓地呼氣，不用完全落向地板呼氣，臂部發力向上推送，吸氣再次呼氣，一定要讓你的臀肌發力向上頂彈力帶，我們再做次呼氣，吸氣的過程中一定要讓我們的腳后跟用力的去壓地，如果你不會壓地的話可以勾腳，在腳跟位置上去做向止推送即可。15個為一組我們做四組

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第二動作的話我們先將彈力帶去打結
套在我們膝蓋上方的位置，去做我們側臂的一個練習，我們來到跪姿位四腳支撐，在這里的適保持彈力帶的個阻力，撐起來、隨呼氣時腹部收縮，腹肌繃緊把你的腿對抗彈力帶向外打開，慢慢落回，一定要穩定我們的骨盆呼氣，腹部收縮，同時對抗彈力帶。還原。腿抬得很高臀部倒向一側，再做一次呼氣，還原這個動作15次為一組做四組

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第三個
我們將彈力帶依然套在膝蓋上方的位置雙腳并龍隨呼氣時，慢慢的你的腿，向兩側對抗彈力帶，你會感覺到你臀部兩側的收縮還原，我們做兩次呼氣，腹部收縮還原，以此反復練習。這個做5個為一組做四組

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第四個
我們站立起來，雙腳打開與骨盆同寬，把我們的彈力帶去扎到我們膝蓋的上方一點，打個蝴蝶結。然后我們再跪立在墊子上，到墊子的旁邊，手去撐地，把我們的右腳向旁側去展開

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