手扶髖呼氣的時候抬起向上，會感受到我們平時所說的假胯寬的地方，會有點酸酸的感覺，吸氣就控制向下，輕輕點地不要完全放松胯下，呼氣抬起，收核心，這個時候整個身體核心是在一個平面上，呼氣抬起、吸氣的時候控制的往下，然后開始做動態練習，一定是感受到臀部的旁側是酸痛的，而不是你的大腿，也不要屈膝，讓你的右腿成為一個整體，均速的向上，在這里最后保持十個呼吸，感覺到臀部的旁側非常的酸，吸氣收回。記得換側練習。

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【 臂部|“國內第一美臀”女王姜黎明告訴你，“完美腰臀比”到底長啥樣】以上這四個是以彈力帶虐臀的動作，在大家準備練習之前，提前準備好彈力帶。前期都準備好了之后，你只管努力，剩下的都交給小編。臺上十分鐘，臺下十年功，姜黎明不就是這樣的嗎？

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