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高血壓|原來高血壓的禍根，不僅是鹽，戒掉2食物，血壓穩如山


高血壓|原來高血壓的禍根，不僅是鹽，戒掉2食物，血壓穩如山
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高血壓|原來高血壓的禍根，不僅是鹽，戒掉2食物，血壓穩如山
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高血壓|原來高血壓的禍根，不僅是鹽，戒掉2食物，血壓穩如山
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據統計發現 ， 在因為心臟病發作和中風死亡的人數中 ， 有五成以上 ， 可能都患有高血壓 。 不幸的是 ， 許多人沒有意識到自己有血壓問題 ， 因為通常沒有警告信號或癥狀 ， 而大家確保知道存在問題的唯一方法是測量血 ， 以及在日常生活中遠離那些會對血壓造成影響的習慣 。
如何測量血壓？
血壓是衡量血液壓在動脈壁上的力量 ， 它是使用以毫米汞柱為單位的兩個讀數（寫為 mmHg）來測量的 ， 建議所有健康的成年人至少每兩年檢查一次血壓 。
第一個讀數（收縮壓）是心臟擠出血液時的動脈壓力 ， 第二個讀數（舒張壓）是心臟在每次心跳之間放松時的動脈壓力 。 如果讀數為 120 收縮壓和 80 舒張壓 ， 寫為 120/80 mmHg 。
當血壓持續升高時診斷為高血壓 。
高血壓：高于140/90mmHg
正常血壓：應低于 120/80mmHg（但低于 130/80mmHg 也是正常的）
低血壓：低于 90/60mmHg 的任何值（這也可能是危險的） 。
造成高血壓的原因有哪些？
高血壓是由遺傳和生活方式因素共同引起的 ， 在以下情況下 ， 人們更有可能患高血壓：
年齡增長、高血壓家族史、飲食中鹽分高、經常吸煙、大量飲酒、缺乏運動、超重、壓力狀態、過量飲用咖啡（每天超過 4 杯）等 ， 大約十分之一的高血壓病例是由潛在疾病或原因引起的 ， 例如腎臟疾病、糖尿病、荷爾蒙疾病、口服避孕藥和某些止痛藥（如布洛芬） 。
【高血壓|原來高血壓的禍根，不僅是鹽，戒掉2食物，血壓穩如山】
而在飲食方面 ， 除了高鹽食物之外 ， 這兩種食物是造成血壓失控的“禍根“
第一種：咖啡因
咖啡、茶和能量飲料通常都含有咖啡因 ， 這會導致血壓升高 。 對于血壓健康的人來說 ， 咖啡因確實不是問題 ， 但如果大家患有高血壓 ， 建議限制咖啡因的攝入量 ， 并選擇無咖啡因或半咖啡因咖啡或不含咖啡因的茶 。
第二種：高脂肪食物
雖然高脂肪食物可能不會直接升高人們的血壓 ， 但它們可能會帶來其他問題 ， 例如增加人們患高膽固醇和 2 型糖尿病的風險 。 高血壓、糖尿病和高膽固醇的混合物會顯著增加人們患心臟病的風險 。 為了糾正這個問題 ， 遵循健康的飲食 。
如何治療高血壓？
一旦確診為高血壓 ， 應立即治療 ， 以減少日后患心血管疾病的機會 。
生活方式的改變在某種程度上是治療高血壓最有效的方法 。 據估計 ， 飲食干預和鍛煉可使 25% 的人的血壓至少降低 10 mmHg ， 而健康的生活方式還可以防止個人患上高血壓 。
1、飲食
研究表明 ， 健康飲食有助于降低血壓 。 每天至少吃五份水果和蔬菜 ， 將為人們的身體提供維生素、礦物質和纖維 ， 以保持人們的健康狀況并提高免疫系統 。
一些建議：避免高脂肪和高膽固醇的食物 ， 如奶酪、肥肉、油炸食品和全脂牛奶 。 還可以每周吃兩到三份魚 ， 每天將鹽的攝入量減少到少于一茶匙（6 克） 。
2、經常鍛煉
定期鍛煉有助于維持正常血壓和控制體重 。 成年人每周至少應進行 每天至少 30 分鐘中等強度的體育活動 ， 合適的活動包括騎自行車或以足夠快的速度步行 ， 讓人們感到出汗 ， 此外 ， 冥想、壓力管理和瑜伽等放松療法也有助于降低血壓 。