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基礎代謝|有則改之無則加勉，一些小錯誤，或許是少吃多動也不瘦的原因所在

當我們對自己的身材不滿意而提出新的要求之時，我們的減肥行為就即將開始了，但是對于不同年齡階段的人群而言，會因為目的的不同而影響到方法的選擇，對于老年朋友而言，他們所選擇的方法一般比較健康，在飲食上會更多地選擇健康的食物，在運動上能夠更好地堅持，因為他們的最終目的并不是讓自己變得有多瘦，而是讓自己的身材更加健康；而對于年輕朋友而言，他們更有可能選擇一些簡單粗暴的方法，甚至這些方法會影響到自己的健康，因為他們的目的是讓自己盡可能快地瘦下來。
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但是，當我們想要開始或者是已經開始減肥之時，就應該知道，減肥是一個漫長的過程，任何可以讓我們快速瘦下來的方法都會對健康帶來一定的影響，并且即使是在短時間內瘦下來，也不會長久地保持下去，反彈只是時間問題。這還不算，快速減肥給我們帶來的最大影響就是健康，甚至有些健康危害還是不可逆的。
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所以，當我們有了減肥的意識并為之行動之時，選擇健康的方法讓自己緩慢但相對平衡的瘦下來，并且保持下去，這才是最重要的，那么，想要做到這一點，我們就要避開一些誤區，從而讓自己少走一些彎路，對于減肥而言，少走彎路就相當于走捷徑。因此，下面就來聊一聊在減肥過程中，我們會遇到的一些誤區或者說是常識性的錯誤。
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誤區一：少吃多動就能瘦飲食與運動的確是有效且安全的減肥方法，其中的道理是通過飲食來限制總體熱量的攝入，然后通過運動增加日常熱量消耗，從而實現熱量缺口，我們就會慢慢變瘦，這一點的確沒有錯。但是在具體的實施過程中，很多朋友則認為熱量缺口越大越好，因為這樣會瘦得很快，不過，當熱量缺口過大之時就會導致基礎代謝受損，當熱量缺口大于1000大卡之時，基礎代謝就會嚴重受損，而基礎代謝的降低則意味著日常消耗的變少，所以當我們為了讓自己快速瘦下來而拼命節食之時，不但會影響到健康，還會影響到基礎代謝，此時熱量缺口不會像自己想象得那樣大，甚至還會出現新的平衡，從而導致吃得很少也瘦不下來的情況出現。所以在減肥過程中，合理的熱量缺口應該在500大卡左右，而形成500大卡的缺口最好的方法就是通過飲食的控制來減少300大卡的攝入，還有一個前提就是保證營養的均衡，然后再通過運動來增加200大卡的消耗。
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誤區二：少吃多餐可以提高基礎代謝少吃多餐可以提高基礎代謝的說法主要是關于食物熱效應而言，但是，我們要知道的是，從熱量消耗的角度來看，食物熱效應所產生的消耗只占總體消耗的10%左右，所以，即使通過少吃多餐的方式來提高食物熱效應，所起到的作用幾乎可以忽略不計。另外，少吃多餐也很可能讓我們吃進更多的熱量，因為當我們面對食物之時，此時我們面對的是心理上的滿足感，當面對食物而不去吃之時，我們就會形成心理上的缺失，為了彌補心理所需，即使不餓我們也會吃進不少的東西。而我們應該知道，當我們談到飲食控制之時，所要控制的是總體熱量攝入，而不是進食的時間與頻率。所以，如果沒有少吃多餐的習慣，不必為了減肥而采取這種方式，養成規律的進食習慣并均衡飲食，控制好總體熱量的攝入配合規律的運動會更健康。