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誤區三：不吃脂肪就可以變瘦低脂飲食或者是素食可以讓我們變瘦嗎？有部分朋友會認為吃進去的脂肪就會在體內存儲起來從而導致自己變胖。的確當熱量過剩并且過剩的那一部分脂肪占比比較高之時，多余的脂肪就會直接變成脂肪存儲起來。但是從減脂的角度來看，主要還是要看熱量缺口，而不是吃什么與不吃什么。并且，脂肪是人體所必需的營養元素之一，它的作用不僅是提供能量，而且還能促進維生素A、D、E、K等脂溶性維生素、類胡蘿卜素等特殊食物成為的吸收。所以長期的低脂飲食就會導致營養不良從而影響健康。所以在飲食結構當中，不但不能回避脂肪，還要保證脂肪的攝入，一般情況下，每天每千克體重要攝入0.3克左右的脂肪。

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誤區四：低碳飲食可以變瘦說低碳飲食可以減肥的原理在于，當降低碳水的攝入之時，身體就會通過消耗脂肪來供能，從而實現減肥的目的。但是，低碳飲食并不能代表日?？傮w熱量攝入能夠得到控制，也就是說低碳飲食不能保證熱量缺口的出現，不但如此，長時間碳水攝入不足還會導致機體免疫力降低從而容易生病，會導致肌肉流失從而影響基礎代謝，會影響到我們的情緒從而感覺不快樂，并且低碳飲食甚至還會影響到我們的壽命。當然，高碳水的攝入也的確是導致變胖的因素之一，同時高碳水的攝入同樣會影響健康，所以在減肥過程中，我們要適當限制碳水的攝入，讓碳水的攝入比例占據總體熱量消耗的45-55%之間比較合適，并且在碳水的選擇上要加入適當的粗糧會更好。【 基礎代謝|有則改之無則加勉，一些小錯誤，或許是少吃多動也不瘦的原因所在】

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誤區五：不重視蛋白質的攝入蛋白質同樣是三大營養素之一，足夠的蛋白質的攝入不但可以為肌肉的生長提升良好的營養，還會增加飽腹感，從而不會因為饑餓吃進更多的東西。在減肥過程中，越是控制飲食越應該重視蛋白質的攝入。但是這一點卻往往被忽視，因為我們的關注點更多地集中在了碳水與脂肪上面。所以，當我們調整自己的飲食結構之時，一定要重視蛋白質的分配比例，并且還要將蛋白質分配給每一餐，因為這樣可以更持久地增加飽腹感，從量上來看，一般建議每餐蛋白質的攝入不少于30克。

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誤區六：堅持有氧運動就可以擁有完美的線條跑步或者是其他形式的有氧運動，的確，當運動時長和強度達到一定的要求之時（一般為中等強度運動45分鐘左右），可以消耗掉可觀的熱量，從而與飲食相結合來制造出熱量缺口，所以有氧運動的確是良好的燃脂運動。但是，長時間有氧運動的缺點在于，由于運動時間比較長，在消耗熱量的同時還會導致肌肉的流失，這對于有著減脂需求的朋友們來講，是最不愿意看到的結果，并且有氧運動并不能幫助我們達到塑形的作用，想要塑形，還要進行力量訓練才可以。所以，當我們選擇有效的運動方式之時，最好的方法是將力量有氧運動結合起來，或者是隔天進行，或者是在力量訓練之后再安排30分鐘左右的有氧運動。

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總結：當我們想要通過努力來達到減肥的目的之時，控制飲食與堅持運動沒有錯，但是其中的問題在于我們方法的選擇過于片面或者說是極端，要知道，有效的減肥方法在于，控制飲食也要保證膳食的均衡，堅持運動則應該選擇多種運動方式。當我們的關注點過于向某一點集中之時，我們的方向就會發生變化，從而影響整體的減肥減脂效果。而以上這些誤區是在減脂過程當中非常常見的，甚至是常識性的誤區，所以當我們想要減肥減脂之時，先了解相關的知識點再開始，我們的減肥之路或許會更順暢。作者：

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