謹記3不碰、3堅持、2戒掉3不碰3堅持2戒掉導語：日復一日的堅持中，才有扭轉乾坤的力量楊瀾曾說過，“沒有人會愿意透過你邋遢的外表，去了解你的內在”。這個世界對于胖子的惡意十分大，即使你腹有詩書、上知天文下知地理，但一眼看上去，你只是一個體重控制不好的胖子而已。懶饞傍身，越減越肥，相信大家變瘦的想法一刻也未停止，但身體一刻也未行動。其實，不要過于把減肥想復雜，只要在日常生活中做好以下幾點，減肥或能成功。

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不碰酒500ml白酒熱量900卡，330ml啤酒熱量120卡。酒精熱量不高，但架不住踩箱喝，成瓶灌。尤其是喝酒用時還會攝入較多食物，導致脂肪囤積。而且酒精是由肝臟進行分解的，長期喝酒會加大身體透支，導致體內毒素無法正常代謝，影響脂肪分解。

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不碰高油食物常見代表：炸雞、薯條、紅燒肉等等。100克油含有1000卡熱量，想想那冒油的炸雞腿，這妥妥的熱量炸彈。任何食物經過油炸后，其熱量會飆升30%之多，除此之外，高油食物營養物質單一，對身體健康也有影響。

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不吃甜食戒糖=減肥，甜食含糖量太高，人體吸收不了就會在體內貯存。吃糖過多影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積。而且攝入過多糖，會導致皮膚糖化，胰島素分泌不正常，引發一系列健康問題。多數甜食中含有反式脂肪酸，對身體百害無一利。

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堅持慢慢吃飯大腦接受腸胃吃飽信號，有20分鐘的延遲時間。如果吃太快，你會感覺肚子撐，但依然很餓，稍不注意加大熱量攝入。慢慢吃飯，延長進食時間，能防止暴飲暴食現象出現，對腸胃功能也很友好。細嚼慢咽是減肥中最提倡的飲食方式。

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堅持運動運動時，體內脂肪的燃燒供能系統為肌肉活動提供能量，適量的增加運動，可以達到減肥的目的。減肥建議做高效有氧活動，比較常見得為慢跑、跳繩、游泳等。以慢跑為例，一小時可以消耗300-600卡熱量，能夠有效燃脂，但需要長期堅持。

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堅持喝水一天體內水分充足，能增加基礎代謝8%的效率。飲水不足的情況下，會釋放饑渴信號，但由于大腦不會分辨，你很容易誤解成饑餓信號，從而暴飲暴食。除此之外，喝水還能有效抑制食欲，減少熱量攝入。

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戒掉熬夜熬夜會抑制瘦素分泌，增加夜晚吃高熱量夜宵的幾率。而且熬夜會打破生物鐘平衡，影響內分泌，導致機體代謝下降，消耗脂肪的效率減弱。相信，大部分胖子都有熬夜的習慣。

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戒掉重口味重口味食物在烹飪過程中，加入了大量調味料，熱量極高。而且吃重口食物離不開主食，這就會導致碳水攝入過多，易囤積脂肪。長期重口味飲食，會讓味覺變遲鈍。規劃好飲食，才是減肥第一步。

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結語以上3不碰、3堅持、2戒掉是督促大家戒掉不良生活習慣，將減肥融入日常，慢慢痩健康瘦?？偟膩碚f，最重要的還是堅持，短期內的改變效果并不明顯。問：你認為減肥是改變生活習慣的過程嗎？歡迎在下方評論區留言討論；關注 收藏，小編每天都會分享健身干貨。

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