?不知道大家減脂的時候有沒有遇到這樣的情況，減了四五斤或者十來斤就減不動了，想盡方法也沒能突破，而有的人卻能一下子就能減五六十斤。燕教授營養師告訴大家，如果在減脂期間，每天都有控制飲食和運動，體重一個月以上都沒有變化，那么你有可能遇到減脂平臺期了。

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減脂平臺期每個減脂的人都會遇到，這是一個正常的現象，不算是真正意義上的“停滯”期，雖然表面上體重沒有什么變化，但是機體卻一直在持續改變的。如何突破減脂平臺期呢？
一、調整飲食想要突破平臺期，不妨吃一些欺騙餐，但是吃欺騙餐要遵循以下幾點：
1、盡量選擇火鍋、烤肉、海鮮這種高蛋白飲食，或者日料、西餐這種食材相對清淡干凈的大餐，安排在早上或者中午的時候吃。在吃之前可以嚼兩顆御熱丸，可以阻隔食物糖分的吸收，防止脂肪的合成，同時還不會影響食物的營養吸收。

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2、吃完欺騙餐當天盡量延長有氧運動時間，提高當天的消耗，欺騙日后的第二天可以延長力量訓練時間，可以很好地增肌。
3、欺騙餐的第二天可以選擇立刻恢復減脂飲食，也可以采取輕斷食，如果是輕斷食，建議斷食日熱量控制在500cal，且多補充蛋白質和維生素。
斷食食譜推薦，僅供參考，具體可根據個人情況制定：
斷食食譜一：早餐：1個雞蛋+一片全麥面包；午餐：150g牛肉+1份蔬菜；晚餐：1袋燕教授簡餐+1份蔬菜。
斷食食譜二：早餐：半根玉米+兩個雞蛋；午餐：150g雞胸肉+1份蔬菜；晚餐：1袋燕教授簡餐+1份蔬菜。

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二、調整運動1、延長無氧運動時間，增加力量訓練，如果你之前的無氧運動時間為20分鐘，則可延長至30~40分鐘，減少塑形運動，多種增肌運動，如：啞鈴，引體向上等，提高肌肉含量可以提高代謝效率。
2、運動多樣化，之前運動是跑步、跳繩，平臺期則可以更換運動項目，做有氧操、搏擊、游泳、HIIT等。

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三、調整心態不要因為自己體重一直不掉秤就開始采用節食或者少吃來突破平臺期，這樣會讓你的努力白費，要保持良好的心態，雖然體重秤上的數據沒有變化，但是機體卻一直在持續改變的，得多用尺子量一量身體的圍度變化。

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四、調整作息時間減脂不僅要控制飲食、適量運動，良好的作息習慣也是非常重要的，睡眠不足會降低代謝效率，打亂激素水平，增加饑餓感。建議每天23點之前進入睡眠狀態，保證每天7~9小時的睡眠時間。

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五、多喝水、黑咖啡和綠茶飯前喝水可以減少飯量；喝咖啡能提高代謝效率，加速脂肪燃燒，同時還可以去水腫，喝MCT咖啡也可以，MCT對腹部脂肪面積的減少、腰圍的減少，均有明顯的效果；綠茶含有天然的抗氧化劑和其他營養物質，對減脂也是有一定效果。

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綜上所述就是燕教授營養師給減肥分享的全部內容了。想了解更多專業健康知識，請鎖定燕教授健康研究所，專業有態度的研究所，更多精彩等著你哦！

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