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健身|這9條都是干貨，提高健身效率，相同時間里，打造出高品質的身材


健身|這9條都是干貨，提高健身效率，相同時間里，打造出高品質的身材
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隨著經濟水平和生活質量的提高 ， 人們越來越注重自己的健康和身材比例 ， 健身行業也變得火爆了起來 ， 加入到健身隊伍中的人也越來越多 ， “增肌”“減脂”“增強體質”這些詞匯漸漸的變成了日常的話題 ， 每個人都希望自己能夠花最短的時間 ， 收獲更高效的健身效果 ， 但健身其實是一個易學難精的運動 ， 看似簡單 ， 實際上練了很久 ， 效果卻不高 ， 只有了解一些健身技巧 ， 懂得健身的人 ， 才能真正的控制體重 ， 增強體質 ， 甚至是改變身體狀態 ， 下面這9條都是干貨 ， 做到這些 ， 健身效果會翻倍 。
1.明確健身目標 ， 制定健身計劃
健身之前一定要明確自己的健身目標 ， 是“減脂”還是“增肌” ， 是“打造身材比例”還是“增強體質“ ， 健身的目的不同 ， 制定的健身計劃就不同 ， 訓練的內容 ， 組數 ， 重量 ， 速度等等 ， 都會有所不同 ， ”不同的訓練計劃 ， 打造出不同的身材“ ， 健身房就像是一個身材加工廠 ， 在這里可以打造出健美舞臺上的肌肉巨獸 ， 同樣也能打造出來完美比例的模特身材 。
2.定期更換訓練計劃
經常做相同的訓練動作 ， 重量 ， 甚至每次的訓練順序都一樣 ， 會發現最開始做動作的時候都非常吃力 ， 隨著時間的推移 ， 訓練的時候會發現越來越輕松 ， 這是因為肌肉是有記憶的 ， 身體會慢慢習慣這種訓練強度 ， 所以這時候的訓練效果便不會有太明顯的變化 ， 想要達到更好的訓練效果 ， 定期更換訓練計劃 ， 才能更好的刺激肌肉 。
3.正確的訓練動作 ， 不要盲目追求重量
對于剛剛加入到健身行列中的人來說 ， 很難掌握動作的標準性 ， 就一味的增加重量 ， 身體甚至開始抖動 ， 用其它肌肉群來代償 ， 其實這樣的健身效果并不佳 ， 而且還極其容易造成運動損傷 ， 只有保證動作的準確性 ， 注重動作的正確軌跡 ， 讓目標肌肉群發出最大的力量 ， 才能得到最大的收益 。
4.訓練前熱身 ， 訓練后拉伸
很多人都忽略的訓練前“熱身”和訓練后“拉伸” ， 其實是很重要的一個環節 ， 平時的身體幾乎處在一個低消耗 ， 休眠的狀態下 ， 突然的劇烈運動和力量訓練 ， 會讓身體不適應 ， 甚至會造成運動損傷 ， 尤其是關節部位 ， 而一次充分的熱身訓練 ， 可以增加關節的靈活性和活動幅度 ， 避免受傷 ， 當血液大量進入肌肉后 ， 能讓肌肉收縮更有力量 ， 提高訓練效果 。 而訓練后的“拉伸” ， 不僅可以提高身體的柔韌性 ， 還能減少肌肉酸痛 。
5.控制自己的飲食 ， 制定合理的飲食計劃
想要改變身材 ， 無論是增肌 ， 還是減脂 ， 都要控制自己的飲食 ， 控制飲食并不是”節食“ ， 節食不僅會影響健康 ， 還會降低基礎代謝 ， 影響身體的內分泌 ， 而是要避免垃圾食品的攝入 ， 合理的制定營養餐 ， 根據自己的健身目的不同 ， 飲食計劃大不相同 ， 例如 ， 減脂的人群 ， 則需要降低碳水的攝入 ， 而對于增肌的人來說就要 ， 增加碳水和蛋白的攝入等 。 飲食做的不好 ， 只會延長運動時間 ， 而且還達不到想要的健身效果 。