1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

健身|這9條都是干貨，提高健身效率，相同時間里，打造出高品質的身材( 二 )


6.每一個肌肉群都要訓練到
很多人都喜歡挑簡單、輕松一點的部位來訓練 ， 甚至是每天都訓練這幾個部位 ， 胸肌、背部、手臂一般都會被人們反復的訓練 ， 而肩部和腿部一直都是讓人頭疼的部位 ， 其實人體是一個整體 ， 想要肌肉增長的快 ， 就需要每一個肌肉群都要訓練到 ， 否則單獨總練習一個部位 ， 身體也會制約肌肉的發展 ， 甚至影響美觀 ， 而減脂 ， 打造形體 ， 更需要每個部位都訓練到 ， 才能打造出精致的比例 。 可以采用一周一個循環的訓練方式 ， 也可以采用每周雙循環的方式 。
7.合理的安排休息
想要快速達到訓練效果 ， 并不是瘋狂的訓練 ， 只有休息好才能更好的成長 ， 一次充分的訓練 ， 小肌肉群需要24小時才能恢復過來 ， 而大肌肉群需要48小時 ， 甚至更多的時間才能恢復過來 ， 同時每天保證8小時的睡眠 ， 才能讓精力更充沛 ， 訓練時對肌肉的集中度也更好 。
8.和朋友一起鍛煉
健身對于很多人來說是枯燥乏味的 ， 找一個志同道合的朋友一起訓練 ， 不僅增加了趣味性 ， 還能起到互相監督的作用 ， 最重要的是在上重量的時候 ， 能夠互相輔助 ， 讓動作做的更標準到位 ， 肌肉的拉伸感會更好 ， 從而突破更大重量 ， 這樣才能得到最大的收益 。
9.堅持下去才重要
【健身|這9條都是干貨，提高健身效率，相同時間里，打造出高品質的身材】“三天打魚 ， 兩天曬網”的訓練模式 ， 不會有太好的訓練效果 ， 只會保持現在的身材 ， 甚至還會更糟糕 ， 堅持下去 ， 才能收獲一個更好的自己 ， 每天辛苦的訓練 ， 可能成長的就一點點 ， 肉眼是很難發現的 ， 這時候不要放棄 ， 其實你已經在改變了 ， 堅持100天之后 ， 會發現一個完全不一樣的自己 。