當我們不滿意自己當前的身材而想要更好之時，就會做出相應的努力來實現其目標，當自己比較胖之時，最為主要的目標就是瘦下來，但是當自己慢慢瘦下來之后，在欣喜的同時，就是希望自己的身材更好一些，所以會開始嘗試并重視相關的塑形訓練，因為我們知道減脂是一個全身性的過程中，并不能改變身材，而塑形訓練則可以彌補局部的不足從而讓身材變得更好。

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在全身各個部位的塑形訓練當中，也會因為自己的喜好與目標來安排塑形訓練計劃，比如想要讓腹部平坦緊致并擁有馬甲線，會更加關注對于腰腹部的訓練；想要修飾臀部形態與雙腿的曲線，則會更加關注對于臀腿部的訓練；但是對于背部的訓練卻會被很多朋友忽視，尤其是新手朋友們更是如此，此時他們會過多的關注自己想要塑形的部位或者是自己喜歡的部位，還沒有全局意識，而背部又位于身體的后側不能被直觀地看見，同時背部訓練相對復雜一些，所以很容易被忽視。

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但是，隨著我們經驗的積累，我們就會知道想要讓身材變得更好，某一個部位并不能起到什么決定性的作用，而是要讓全身都得到均勻的發展才可以，對于上半身而言，背部屬于上肢的一個大肌群，進行背部訓練的好處在于：背部屬于大肌群，對其進行有規律的訓練可以提高全身的肌肉量，從而促進健康，并提升基礎代謝而有利于減脂；背部訓練，可以改善含胸駝背以及雙肩內扣的體態問題，可以緩解背部僵硬以及頸部不適的問題，從而讓身姿挺拔年輕，讓身體更加健康；背部訓練可以修飾整個上半身甚至是全身的曲線，挺拔的后背會讓整個人看起來比較高，并且活力十足；有人說“背薄一寸，年輕十歲”，的確，背部緊致會讓人顯瘦且顯年輕，會讓人體態輕盈纖細，而虎背熊腰則會讓人看起來很笨重。

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在對背部訓練的好處有一個大體的了解以后，就要通過有針對性的訓練來達到目的才可以，但是，我們要知道，塑形訓練的前提是體脂率，所以如果體脂率比較高，重點要減脂輔助塑形訓練，如果體脂率并不高的話，其過程則會相對短暫。但是，在訓練過程中，還有一個難點就是如何尋找背部的發力感，對于這一點首先要做的就是保證動作的標準性，然后在每一次動作過程中集中注意力去感受目標肌肉的收縮與伸展，而不是在表面上模仿示范動作。除了主動去感受以外，我們還要知道一句話，就是熟能生巧，多練習也是尋找背部肌肉發力感的有效手段，所以，不要因為無法找到發力感而放棄訓練，做多了感覺自然就來了。

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接下來，分享一組針對于背部肌肉的訓練動作，在表面上來看，這組動作屬于在健身房才能完成的動作，但實際上這組動作都可以用彈力帶來替代完成，所以對于無法去健身房的朋友來講，使用一條彈力帶居家進行同樣可以。01
動作一：高位下拉
面對器械跪坐在墊子上（或者是坐在凳子上方），背部挺直，腹部收緊，雙臂向上舉過頭頂，雙手各握手柄保持身體穩定，保持背部挺直，背部肌肉發力帶動雙臂屈肘向胸部方向拉動繩索動作頂點稍停，感受背部肌肉的收縮，然后主動控制速度慢慢還原，并感受背部肌群的伸展

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